道家握固靜養功 固精明心 練精還丹

握固功屬靜養功。旨在驅除百病，固精明心，安神存魄，練精氣還丹。

握固源出於《道德經》中「骨弱筋柔而握固」。葛洪《抱朴子》中，則把握固與練功結合起來，倡導「握固守一」功法。《雲笈七籤》卷三十二：「握固與魂魄安門戶也。此固精明目，留年還魄之法，若能終日據之，邪氣百毒不得入。一般認為，練功時握固有助思想女寧，動功中更可避免固握拳而使勁用力。

握固即握拳牢固，拇指握於四指中，如嬰兒之手自然之態，按照還丹之路，因五臟六腑之氣，固體肉之津精，固元陽元陰，而至還虛的境界。據固功即指按此法修練的功法。

功法步驟：

(1)可取坐、卧二式進行。以自然舒適為要；坐時上身中正，兩腳平放平分，或盤坐，兩手四指握拇指成拳，安放於兩腿；睡時仰卧，分腿，兩臂離身，屈肘成弧，手心向下，四指握拇指成拳，安放於體側。坐好或睡好了以後，全身就不要再動了。全身放鬆，舌頂齒交，兩腿微閉，精神內守。

(2)從頭到腳慢慢感覺著正在放鬆，再由腳到頭慢慢—點點地放鬆，細細感覺一下是否放鬆了；拋去雜念，平靜心神，穩定情緒，心中暗示自己開始練習握固功了。不受外界干擾了。默念九遍「拋去雜念，握固養心」之口訣。

(3)慢慢呼吸，要感覺呼吸特別勻長，靜心意守丹田，內視丹田，靜數丹田跳動三十六次，或丹田內光旋轉三十六圈；觀想兩腎跳動三十六次或兩腎中內光旋轉三十六圈；再至肝，觀想肝臟，靜數肝臟跳動三十六次或肝臟內光旋轉三十六次或心臟內光旋轉三十六圈；再至脾，觀想脾，靜數脾跳動三十六次或脾臟內光旋轉三十六圈；再至兩肺，觀想兩肺臟，靜數兩肺跳動三十六次或兩肺內光旋轉三十六圈，再歸丹田，再由腎，肝，心，脾．肺，五行相生循環，再歸丹田，如是往複循環九次。

(4)在此過程中，要感覺自己已看到各內臟，如果看不到或無反應也不要緊，只靜守即可，但一定要按此線路順序進行，意念由一臟至一臟，直接轉換，不必慮其歸起路線，只要在心意上下功夫就可，不可受外界干擾，即使有干擾，亦要收功後方務他事。

(5)至後歸於丹田，靜觀丹田內氣，入定。

(6)暗示自己開始收功了，恢復自然，下咽津精玉液，做狸貓洗臉式、大妃梳頭式各九次，睜目平視前方或安睡皆可。功畢。

文章 結束

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