有哪些超簡單做法，可以保持你高雅穩重的體態！

好/的/體/態

都/有/什/么/要/點？

你們會發現好的身體姿態：

耳肩髖都是在同一條直線上面

頭部保持中立位

肩膀自然放鬆

脊柱曲度正常

骨盆保持中立位

等等

這樣的體態相對來說給予關節的壓力較小，並且消耗更少能量。

日常生活中我們該如何注意呢？

相對來說需要注意以下幾點：

1，頭的位置

在日常生活中當發現自己有駝背的時候不妨這麼想 ，將頭部後側向上頂，也可以實現體態的改進，想像自己腦內有一顆氣球，你必須放鬆頸後側肌肉，必須拉長頸椎才能讓氣球飛得更高，同時微微的收下巴以維持生理彎曲，這時候身體會隨著頭部進行調整，整個人體會挺拔起來。

（關於駝背我已經寫過很多了，快成中國駝背第一人了。）

2， 胸 &肩的打開

經常用電腦的我們會導致圓肩姿勢，注意平常坐著或是站著時候將胸腔向外打開，同時肋骨下壓。

肩胛骨，很多人圓肩，並且後方會有兩塊骨頭突出來（如下圖）。

而這除了看起來顯得虎背熊腰之外，就是會導致肩胛骨的內側疼痛。

這個時候你需要想像你背後的肩胛骨就像兩片翅膀，微微的向中間靠攏起來。同時耳朵遠離肩膀，如果你是平常愛聳肩的話。

3，腰&骨盆

看下下圖，骨盆調正了也許能讓你長高個1-2公分。

如果你的骨盆有點前傾，同時腹部微微突出，這也許意味著你有骨盆前傾。

平常注意自己有意識的通過收腹和夾緊臀部，有意識的控制骨盆微微後傾來糾正。

再者，簡單的糾正方法，可以通過牽拉讓骨盆前傾的肌肉來緩解癥狀

4，膝關節

將你的膝關節微微的彎曲，而不要完全鎖死造成超伸的狀態（如下圖左邊）。

超伸（過度打直）的膝關節，除了會導致疼痛之外，也會由下至上傳導，導致體態的改變。所以在日常生活中的你，如果是一直打直的話，請有意識的 將膝關節微微的彎曲。

5，足部

看看你的足趾，大拇指應該是指向外10度多一點點而不是過度的外翻。

6.呼吸

橫膈膜呼吸，確保你呼吸的時候，胸口能夠向兩側打開而不是單獨靠聳肩進行呼吸。

這樣可以減緩肩頸壓力，在呼吸時候慢慢讓肩頸放鬆。

如何進行橫膈膜呼吸？請看下圖。而有部分人在實驗了橫膈膜呼吸之後，會發覺肚子變小了。這可能跟激活了讓腹部縮小的肌肉有關。

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