想要成功減肥嗎？這10條策略或許能幫到你！

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每個人都知道，如果想減肥的話，最好少吃多動，當然了，這並不簡單，如今的環境和人類生物學的結合常常會讓人們減肥變得非常困難，為了降低過重或肥胖所誘發的疾病風險，整個社會或許都需要改變，但這些改變將是非常緩慢的，如今我們需要行之有效的減肥策略。

圖片來源：troybaird8.wikidot.com

對於想要嘗試減肥的任何人而言，你可能都聽到過很多關於減肥的建議，有些網站、電視節目、書籍、應用程序、朋友可能都會給出不同的建議，也有很多研究會給出人們關於減肥的建議，但很多研究都是針對那些得到很多支持來減肥的人群進行的，這並不一定適用於現實世界，在現實世界中，大多數想減肥的人都是靠自己努力來實現目標的。

在一項最新研究中，研究人員對數百名嘗試靠自己減肥的英國成年人進行了跟蹤調查，從這項研究以及該領域的其它研究回顧中，研究人員發現了10條或許能夠幫助減肥的策略。

1）可靠的信息來源，在如何減肥上可以尋找一些可靠的信息來源，比如來自政府機構網站或醫生、護士的推薦/建議。

2）設定食物目標，比如每天或每周吃多少東西？具體精確到卡路里、分量大小或營養含量等。

3）為自己設定一個減肥目標，心中要有一個你想要努力實現的體重目標，或者說是每周你想要減掉多少體重，你或許可以對減肥的日程進行記錄。

4）提前做好飲食計劃，幫助你做出更好的選擇。

5）不要把不適合你飲食習慣的食物放在屋內，當你不被誘惑時，堅持你的食物目標或許更加容易。

6）應該有應對飲食衝動的策略，你並不總是會避免不健康的食物，因此最好是採取相應的策略來盡量避免你對某些「不健康」食物的渴求度，比如嚼口香糖，過一會兒看看這種渴望度是否還存在，或者把注意力集中放在其它事情上來分散自己的注意力，要麼就是忍住不去購買或者吃這些東西。

7）如果你知道哪種食物更加健康的話，那就嘗試切換一下，比如選擇低脂或者低糖的食物和飲料。

8）對每天的飲食進行記錄，你可以通過測定食物中的卡路里、食物大小或營養含量來滿足日常的飲食目標，但不要忘記保持飲食信息的記錄。

9）定期稱重，定期稱重能夠幫你朝著目標不斷前進，同時也會幫助你了解自身的狀況，如果你體重增加了，或者沒有減掉你想要的體重，不要氣餒；你可以利用這個機會來了解食物和日常的鍛煉如何影響機體的體重，更多地了解這些信息能夠幫你未來做出更加健康的飲食選擇。

10）想辦法保持動力，當然了，能夠做到上面這幾條或許並總是那麼容易，當你萎靡不振的時候，找到繼續前進保持的方法是非常重要的，這或許還涉及到其他人，比如在減肥的同時可以告訴別人你自己的減肥計劃，並進行適當的交流，當你達到目標時，可以適當地自我獎勵，同時也要提醒自己想要減肥的原因。

參考資料：

[1]Ten strategies to lose weight–backed by new research

Jamie Hartmann-Boyce August 28， 2018 8.12am EDT

[2]Jamie Hartmann-Boyce MA， Susan A. Jebb PhD， Ben R. Fletcher MPH， et al. Self-Help for Weight Loss in Overweight and Obese Adults： Systematic Review and Meta-Analysis. AJPH， February 09， 2015 doi：10.2105/AJPH.2014.302389

[3]Jamie Hartmann-Boyce，Paul Aveyard， Carmen Piernas， et al. Cognitive and behavioural strategies for weight management in overweight adults： Results from the Oxford Food and Activity Behaviours (OxFAB) cohort study. PLoS One， August 10， 2018，doi：10.1371/journal.pone.0202072

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