營養師忠告：晨起後堅持做3件事，排出宿便一身輕鬆，你做得到嗎

早上起來，大多數人的習慣都喜歡去廁所排便，基本上會一天一次。當然，並非這種現象就是正常的，只要是一個星期之內不少於3次即可。

這時候有的人便秘了怎麼辦呢？豈不是宿便都排不出去了。確實，在我們腸道已經把進食的食物給消化吸收後，如果沒有及時排出是可以積攢到我們體內的。

在這個過程當中，醫生上計算需要大約30個小時左右的時間，而對於經常便秘的人群來講，長期的排便不暢，也會讓人感覺難受。

為了更好地緩解這種現象，營養師彭鑫蕊告訴大家在晨起後每天堅持以下這3件事，讓你排出宿便一身輕鬆，聰明的人都會這麼做，看看你可以做到嗎？

晨起後每天堅持喝一杯溫開水，讓你排出宿便：

在多種水的選擇上，很多人都不喜歡的一種水就是自來水，即使是燒開之後它的沒有味道，讓不少的人都嫌棄它，但要告訴大家的是，正是因為它的沒有味道，才是不讓我們攝入熱量的原因。同時，它其中還含有一些礦物質、微量元素等物質，是名副其實的健康飲品之一。

對於便秘的人群，雖然喝水並不能治療便秘，但是可以促進我們的腸胃蠕動，尤其是在早上這個階段，還能夠預防因為機體缺水而增加心肌梗死等高發的病症，讓你更好地排出宿便。

晨起後每天堅持去廁所，讓你排出宿便：

日常生活中，有很多人的排便習慣非常差，這個也可能成為你便秘的原因之一。有個良好的排便習慣，對便秘是非常有好處的。因此，建議大家在晨起後每天堅持去廁所，即使是你沒有排便的感覺，也去廁所蹲一蹲。

可在一定程度上緩解便秘。另外，大家還需注意的是，如果我們在任何時候有了便意感，千萬不要拖著，拖著的時間越長越容易影響你最終的排便。

晨起後每天堅持吃些富含膳食纖維的食物，讓你排出宿便：

有很多人之所以會出現便秘的現象，是因為機體缺乏膳食纖維，而膳食纖維的作用，可促進我們的排便，對腸道健康十分有益。有宿便的人群就可以採用食用富含膳食纖維的食物，來調理腸道健康。

那我們可以吃哪些食物呢？富含膳食纖維的大戶有雜豆、韭菜、穀物、火龍果、石榴等等，都是很好的選擇。

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