運動可以改善血壓，但高血壓患者做運動，注意這件事

正常的血壓通常應該保持在80到140毫米汞柱之間，但這並不意味著任何高於或低於該數字的血壓都不健康。事實上，如果在身體活動或鍛煉後去測血壓，則很可能測不出正常的血壓數值。那麼，這是否正常呢？

顯而易見，運動後的血壓不應該是140/80。雖然這種說法不常見，但是你應該知道所有的身體活動，都會增加血壓，這是肌肉里血液需求增加和自動調節過程的自然結果。

為了滿足身體業已增加的血液需求，心臟必須更快更努力地泵送，將更大量的血液推入血管。由於動脈不能擴張以適應這種額外的血液，所以血壓會升高。

即使你正在接受高血壓治療，但是運動後你的血壓仍會升高。走路、爬樓梯或搬移物品都會導致血壓升高。壓力升高的程度，取決於開始時的血壓值以及心血管系統的狀態。換句話說，你的身體狀況越好，你的血壓就越不會隨著運動量的增加而升高。

儘管如此，定期進行體育鍛煉仍是長期控制血壓的重要組成部分。運動可以改善心臟與血管的健康，還可以幫助你控制體重，減輕壓力。

但如果你有高血壓，最好還是和醫生一起制定鍛煉計劃。因為即使有藥物幫忙，但過於劇烈的運動，仍可能會導致血壓升高到不安全的水平。

一般來說，收縮壓（最高值）不應超過180以上。因為如果收縮壓超過200，心臟病發作和中風等危險事件的風險會迅速上升。

所以，你可以請醫生幫你確定血壓和心率的目標範圍，並提出活動建議，讓你進行合理鍛煉。當然，一開始時你的活動選擇似乎很有限，但當你的心血管系統處於健康狀態時，就可以在不將血壓提高到危險範圍的情況下進行更劇烈的運動。

此外，當你運動時，記得運動前要先熱身，運動後要有緩衝，慢慢平靜下來。還要多做深呼吸，因為屏住呼吸會進一步升高血壓。

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