抱怨眼前的風景不好，可能是你站的角度不對！
對於同一件事，我們通常會看到不同的人有著不同的看法。例如，幾個相似的人經歷了同一件事，即愛人不夠體諒自己。第一個人可能覺得沮喪：「這麼不體諒我，說明他一點都不愛我。」第二個人可能感到嫉妒：「他可能是要離開我去找別人了。」第三個人可能感到內疚：「我肯定做了什麼過分的事情讓他不開心，他才會這樣對我。」
ABC理論
（圖片來自網路）
為什麼會出現上面的現象？ABC理論能夠為我們提供一些幫助。具體而言，A是激發你的事件，可能是現實中發生的或者你預計未來可能會發生的事情。A通常是情緒和行為的「觸發器」。B表示你的想法，也就是你是如何看待A這件事的。C代表結果，包括你的情緒和行為。所以我們可以看出，你自己對於事情的看法，決定了事件對你造成的影響（情緒和行為）。也就是說，真正困擾你的不是事情本身，而是你看待事情的方式。
（圖片來自網路）
如何改善自己的情緒和行為？
那麼，我們應該如何改善自己的情緒和行為呢？最直接有效的就是改變認知。這裡需要提到「認知情緒療法（Cognitive Behavioural Therapy）」，「認知」是人腦的活動，「行為」是人的一些舉止行動，「療法」是解決問題改善不正常狀態的方法，CBT療法的中心概念是你的思維決定你的情緒。
這種方法需要你在情緒受到困擾時，辨別自己腦海中的念頭以及你對事情進行的評價。如果你能夠為每一件可能看似消極的事情賦予更加客觀、積極和準確的含義，那麼你會發現自己的情緒和行為不再那麼極端。由於CBT療法是一套完備的心理諮詢和治療手段，所以我們這裡只簡單提供生活中最常見的情況，希望對你有所幫助。
首先，仔細傾聽你的自我對話。消極的自我對話相當於為自己設置了心理陷阱，看看自己，是不是進入了「陷阱」之中呢？
常見心理陷阱
一旦確定了心理陷阱，你就可以通過挑戰自我對話中的消極成分，對其加以解決。
心理陷阱補救方法
當然，我們看待一件事的方式是長久以來形成的，並非一朝一夕能夠改變。但是，很多時候你確實需要對自己頭腦中的想法進行質疑，因為你並不知道，換個角度會不會看到更美的風景。
（作者：運動心理學科普作者，馮甜）
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