睡眠不足必看，3種方法提高睡眠質量

減肥 09-30

世界人口中有30%的人被睡眠不足困擾著。尤其是女性，比男性更容易患上失眠。

當出現睡眠不足時，身體便會發生巨大的變化，首先免疫機能會下降，生病的幾率、患癌的幾率都會提升，嚴重影響身體的健康，甚至會降低壽命。另外睡眠不足還會出現經常性的煩躁不安、情緒低落、易疲勞等，時刻的侵襲著心理健康，很容易因為睡眠不足而患上心理疾病。除此以外，睡眠不足還會降低身體的代謝和擾亂內分泌，出現肥胖和浮腫的情況。

由此可見，只要調整好睡眠就可以讓身體、心理都更健康，同時也有助於好身材的形成。

介紹三種有助於睡眠的方法。

1.睡前不能吃多也不能飢餓

晚餐要在睡前三小時結束，這樣腸胃內就不會積蓄大量的食物，有助於提高睡眠質量。

另外睡前也不能過於飢餓，否則就會讓情緒更加緊張，無法進入睡眠的狀態。

睡前要有稍微的飢餓感，既不能太撐也不能太餓，這種狀態不僅有助於睡眠，還可以保證睡眠後有更好的代謝和循環，對健康身體和減肥瘦身都有幫助。

2.舒緩睡前的情緒

堅持睡前泡澡、泡腳或者按摩扥，都有助於舒緩壓力、消除疲勞等，對提高睡眠質量有非常大的幫助。

另外睡眠時也可以點燃些溫和助睡眠的熏香，例如薰衣草等。

3.睡前一小時關閉電子產品

電子產品的亮光會低睡眠慾望，經常性的睡前看手機很容易出現失眠和睡眠質量降低等情況。所以想要睡的著、睡的好就要在睡前一小時關閉電子產品。

睡眠直接決定身體和心理的健康，所以一定要引起重視，從而降低生病和肥胖的發生率。