迪麗熱巴再登時裝周，氣場全開與超模同台比美！

永遠都不要放棄變瘦

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前兩天來勢洶洶的「山竹」走啦，讓水果屆大花們面臨著重新洗牌。前一姐蘋果不甘示弱，繼推出「iphone XS」後持續發力——上新叫板蜜桃臀的2018美體新標準：「蘋果臀」。

「我買不起XS,也穿不進XS」直接上了熱搜，沒錯兒，新iphone在鼓勵你好好賺錢的同時也在提醒你，姑娘，該好好兒管理身材了。

當小仙女們還在哼哧哼哧練習蜜桃臀的時候，有一批女明星已經用蘋果臀圈粉無數。比如咱們可愛的迪麗熱巴，其實不僅臉蛋美上天，臀部的弧線也非常好，翹＋圓潤（只有我發現了嘛？）

最近胖迪麗熱巴又登了一次秀場，雖然衣服把身材擋得結結實實，但還是氣場全開，秒殺了同場跨界走秀的棒子國明星～

想到之前胖迪上米蘭時裝周首秀的時候，雖然台步還稍顯稚嫩，但盛世美顏＋好身材穩穩的贏了一波關注，可見平時藏的有多深～

相比圈內衣服架式的身材，我更喜歡迪麗熱巴這種有線條的感覺。之前樂樂也說過，管理身材並不只是關注在體重秤的數字上，凹凸有致的曲線才是我們的終極目標～快來看看蘋果公司貼心「推出」的好身材的標準——蘋果臀吧。

＃快速解惑＃：啥是「蘋果臀」？

這次的蘋果臀可不是指整體的形狀哦，喏，像這樣兒，自然站立時臀部側面曲線能與經典的蘋果logo缺口處完美貼合，就是標準的「蘋果臀」啦！

其實各種水果臀也是十分標準的翹臀，至於為什麼會區別於蜜桃臀，是因為有些人覺得卡戴珊級別的蜜桃臀對於亞洲人來說太誇張，蘋果臀剛好契合不失小清新又同時擁有性感魅力的亞洲審美，還趕上了iphone的熱乎勁，所以就流行起來咯～

是不是覺得就一條弧線嘛，哪兒有那麼大的講究，那你就太「天真」了，側面臀部曲線其實就很能說明問題了。想要擁有「蘋果臀」，你得滿足這三個標準。

臀線狀態：站立時也圓潤

臀部翹度：無須刻意地坳

臀部Size：不大不小適中

下垂或扁平的臀部可都是不能填住蘋果圖標的缺口哦，想要弧度完全貼合缺口的「蘋果臀」，要麼你天生就很會長，原本臀型就渾圓上翹；要麼就只能依靠後天的鍛煉來達到了，可並不是那麼容易的事兒呢。

想要練出合適的蘋果臀

以下四個因素必不可缺

骨盆結構

骨盆的寬度和高度決定了臀型，細腰配上較寬的骨盆會讓臀部的視覺效果看起來非常誇張。如果盆骨前傾則會出現假翹臀，這樣的翹臀雖然視覺效果上和蘋果臀非常接近，其實是非常影響健康的下交叉綜合症。

合適的體脂

很多人有個大屁股，又大又扁，都是肉，這樣的肥臀並不是蘋果臀，這時候讓身體的脂肪比例下去一些，臀型會漂亮一些。

減肥這方面還是推薦Mesoestetic的纖體飲，之前有一款膠囊，直接賣爆了，這款也總斷貨，好多準備結婚的準新娘都會在結婚前一個月用纖體飲配合減肥。群里的老業主反饋和纖體飲都是佛系減肥，可以提高基礎代謝，出去玩偶爾放縱也不會胖！

Mesoestetic纖體飲對局部脂肪堆積效果特別好，比如難減的大腿和小肚子。裡面含EGCG綠茶茶多酚、共軛亞油酸CLA，這些經常被用在健身營養劑裡面，是可以控制體重，減脂增肌的。還有大家都知道的左旋肉鹼，能快速燃燒脂肪，加速減脂。

mesoestetic美斯蒂克14天纖體飲

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需要局部塑形的少女也可以試試瘦身精油，在運動完或是睡前可以塗在身上按摩。它有3點好處，1是降低按摩阻力防止皮膚拉扯鬆弛，2是味道很治癒、舒緩身心助眠，3是能局部塑型瘦身緊緻皮膚。

Oshadhi德國O家美膚塑身按摩油

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OSHADHI的瘦身緊實按摩油這個配方本身就是很助眠，身體會覺得累，覺得困，四肢無力還尿多（水分代謝出來），因為你的內臟正在調整。這時多休息喲，堅持1-2周後會開始好胃口，好睡眠，而且還瘦....哈哈！用的時候別心疼，多塗多抹，每天至少一次，1周就能看到效果～

足夠的臀部肌肉

臀部肌肉不夠發達，薄薄的一片怎麼可能撐起緊實上翹的屁股？想要練出蘋果臀就需要讓臀部肌群變大變強壯。組成臀部肌群的肌肉主要有：臀大肌，臀中肌和臀小肌，具體怎麼鍛煉，下面會說喲，別捉急～

梨型身材

梨形身材簡單來說就是上身不胖下身胖，脂肪主要囤積在臀部和大腿上，整個人看起來就像是個大頭梨。梨形身材減肥相對會比較難，因為肉都集中在最難減的腹部和臀部，不僅臀型不好看，整個身體都沒有什麼型..

這種類型身材的少女代謝比較慢，且腸道垃圾比較多，排不出。這種時候你不妨喝點青汁，ISDG大麥若葉青汁可以幫你疏通腸道，快速消耗掉過剩的能量，不讓脂肪堆積。

排毒利器 青汁中的愛馬仕

加快身體代謝

而且如果你有便秘問題，也可以試試，裡面的粗纖維能促進腸道蠕動，排毒通便，不僅能改善梨形身材、肥臀和小肚腩，氣色也會好很多呢！

練習翹臀注意事項

需要激活腹部

腹部發力和下背部肌肉收緊後，腹部保持緊張狀態，可以減少下背部肌肉的負荷，不光可以減少損傷風險，也可以避免腰部代償。

練前髖和臀的激活

在正式訓練前要先激活髖關節和臀部，又能熱身，給肌肉一個要開始工作的信號。喚醒臀部感知之後，才能更好更深刻地刺激到該發力的部位：臀。

下面推薦一套初級臀部練習動作

可以安排一周至少2次的練習

讓臀部培養記憶喲

動作1

跪撐屈膝抬腿：一組12次，抬腿呼氣，放鬆吸氣。

雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。一條腿向後方伸展抬起，與地面平行，腳尖勾回使得腳後跟拉伸。

動作2

仰卧臀上挺（臀橋）：一組15次，保持頂峰收縮3秒。

動作3

負重弓步：1組10次，下蹲時吸氣，起來呼氣。

下蹲時候要注意膝蓋垂直於地面，不要出現膝蓋內旋或者外翻的情況。

以上3個動作做好後準備30s的恢復時間，繼續重複做3-4次，即可完成一個初級訓練。也可以根據自身情況調整每組的數量。

最後送給仙女們幾個翹臀不粗腿TIPS，好好收藏噢！

1. 想要不粗腿，一定要學會訓練臀部的深層肌肉；

2. 專心感受臀部發力；

3. 訓練後一定要注意拉伸按摩腿部，避免腿部肌肉過於緊張；

4.避免久坐，日常行走要學會用臀部發力。

好身材可不是用來藏的

雖然已經秋天了

但還是要堅持身材管理喲

- END -

-Have a nice day-

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