六種專家建議的壓力管理方法

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我們都有壓力！

一項2017年的蓋洛普民意測驗顯示，五分之四的美國人被壓力折磨。對當代美國來說，排名前三的壓力是國家未來的不確定性、金錢和工作，美國著名財經雜誌福布斯報道，在醫保費用中，由工作壓力帶來的健康問題的花費近兩千億美元。

「壓力是失控的消極情緒的直接結果，」壓力顧問兼生活導師Elaine Sanders說到。「是什麼觸發了這種情緒並不重要——無論是來自上級、同事間還是時間壓力。」Sanders列出的一些可能產生壓力的因素，如較低的適應能力、情緒調節能力等。

「壓力是一個身體上、精神上、或對變化產生的情緒反應，」當下生活和壓力研究所的創始人兼CEO Kathleen Hall說。

但是急性壓力和慢性壓力是不同的。Hall提到，處理一些，如被叫到校長室或發生輕微的交通事故的急性壓力是正常的，但處理日積月累的慢性壓力，並非是人類本身具備的能力。

儘管如此，壓力是不可避免的，人們可以通過健康的方式去排解壓力。這裡專家們分享了一些在工作和日常生活中更好的管理壓力的方法。

關注目的

Sanders說：當你將情緒轉向積極，而非關注消極感時，可以改變你的態度。「用開啟新任務的態度來開始你的一天，帶有目的的進行互動，別讓消極情緒輕易的消耗你。」

關注你的目的——無論是一個會議，或者準備完成一項任務——這需要一些訓練和想像。Sanders建議先想像一下你要如何完成手頭的這項任務，並且關注你希望在這一過程中能夠感受到的正向情緒。當你發現了這個情緒，練習去反覆的感受它，當覺得壓力增加時，你就可以拿出積極的心態去面對。「你的一天會過的更順利，你的壓力自然也減輕了。」
(小編理解的是，比如你買彩票，買的過程是需要不斷投入的，而且要經歷一次次的失望，但是想像一下你中五百萬的感覺，是不是覺得每次買彩票都是朝著暴富的目標走進了一步！)

理想現實

Hall說，我們生活在一個向上的年代，我們不斷的在生活的各個方面去尋找更大更好的東西，這自然會帶給我們失落感。「人們認為，當他們找到了一個好工作或者浪漫的伴侶，他們的壓力就會減輕，我告訴我們的客戶們不要再這樣想。我更建議他們去發現並感恩生命中已經擁有的東西。關注你現在在做的，能夠幫助減輕未來帶來的壓力。」

知心密友

人有時需要通過他人的視角來發現自己沒能很好處理的壓力。這就是為什麼專家提到，一個可信賴的人是減輕壓力的關鍵因素。

Hall建議在工作或生活中有一個可以信賴的人。「他們是知道你什麼時候開小差、什麼時候轉變性情、或者什麼時候效率低下的人。」

寫下來

用紙筆寫下來是一個治癒方式。「記下來——不管是在日記本里還是在電腦上——那些讓你感到壓力的人、地點或是工作。」Hall說到。她建議至少記錄一個月，然後回看來分析你的幸福水平。「一旦你找到了那些觸發壓力的點，去找你的經理或者上司談一下。」
(小編覺得這裡指的是工作中的問題，積極向上級彙報思想，不過記一些日記和隨感確實會起到排遣負面情緒的作用。)

練習S.E.L.F. care

Hall創造一個縮寫來幫助她無法承受生活之重的客戶重新步入正軌。「S.E.L.F. care代表平靜、運動、愛和食物——這些都是緩解大部分生活壓力的必需品。」

通過刊登在美國精神病學雜誌上的2006年的一項研究表明，冥想可以減輕焦慮感和壓力。Hall建議每天花5分鐘時間去發現一些能使你平靜的東西，無論是聽音樂還是做深呼吸。這會重啟你的大腦和身體。

後續的研究表明，運動也是一個很好的減壓方式。Hall提到要在生活中加入一些身體運動——無論是像動感單車這樣高強度的，還是像10分鐘的散步這樣低強度的，都可以使你的精神和情緒狀態有所不同。

Hall說，愛也是我們幸福整體的一個重要組成部分。「我們都知道孤立能夠殺死人而團體能夠治癒人，這包含你周圍圍繞著關心你的朋友、家庭，還有可愛的寵物。」她還推薦用綠植來裝飾你的工位、用色彩來提升你的情緒，使你覺得不那麼孤單。

最後，食物對你的心情有很重要的作用。2016年的一項研究表明，當人們實用健康的食物後幸福感會有所提升。「食物能夠治癒和改變你的情緒，」Hall建議在飲食中加入比如漿果類的富含抗氧化劑的食物來使你保持健康和充滿活力。

改變心態

Hall與Sanders都注意到，對壓力最大的誤解就是認為我們必須要打敗它；當我們把壓力當成敵人時，實際上是給自己製造了更大的壓力。

「當壓力來自無法控制的負面情緒時，可以有意的去激發一些積極情感，通過建立生理和諧來減輕壓力。單純的正向思考在這種情況下是不夠的，必須從內心去激發積極情感從而帶動你的身體和大腦。」Sanders說到。

歸根結底，還是要學習從精神和情感的角度來積極應對生活中的壓力。

本文譯自 time，由譯者 行走的五花肉 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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