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健身是個積累活，是日復一日的訓練累積出了最終的效果。健身不是運氣活，並不是說搏一搏，菜鳥就能翻身變大神。

很多人正是抱著後一種思想，總想著快快快，卻忽略了身體的承受能力和訓練的風險危機，進而導致受傷的發生。

一旦受傷，輕則休息幾個月，實力倒退半年，重則可能會讓你一輩子也練不了，空有想法而無法實踐。

所以很多健身大神會建議新手，穩中求勝，勻速進步，不受傷你就始終在進步，你的健身目的遲早會達到，而且厚積薄發更加靠譜。

那在你訓練的過程中，有一些非常值得你保護的地方需要知道，保護好這些地方，你就算其它地方受點小傷，也對健身不會產生災難性影響。

一、肩部

其實你在練肩的時候倒反而不容易傷到肩部，反而是在卧推、寬距引體時最容易傷到肩膀。

肩膀受傷主要有肩袖撕裂、三角肌撕裂和肩峰撞擊，在需要用到肩部輔助的訓練中，你的肩膀既不能代償過多，也不能完全放鬆。

二、腰部

腰部是身體核心力量區域，腰部受傷主要有兩種，腰椎超伸和腰肌勞損，前者是由於錯誤的姿勢導致的，後者則是過勞負擔。

所以在做硬拉等等需要腰部支撐的訓練時，腰背部要挺直，在做山羊挺身的時候，次數以及頻率都不能過高。

三、膝蓋

都說深蹲廢膝蓋，其實多數人深蹲是費腰，只要保持正確姿勢，深蹲傷膝概率很低。膝蓋受傷主要還是跑步、跳繩這些訓練中受傷概率高一些。

這裡就要提醒一些大體重愛好者了，膝蓋的緩衝能力不強，如果你身體協調性比較差的話，少做劇烈爆發性下肢運動。

四、手腕

手腕最容易受傷，一旦你感覺手腕疼的話就要盡量減少訓練，稍微緩緩，千萬不要想著強化手腕，那是有專門方法的，而且不疼。

如果你剛疼的時候不重視，後面直接能讓你休息三五個月，而且還不帶好的，好了你也會有兩三年一直感覺不舒服。

那以上四個部位在你以後的健身過程中要好好保護，因為這些部位受傷之後，嚴重影響健身進程，從而讓你實力下降。

強硬健身，

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