只寬不厚，練的不夠！8大提升身材厚度的黃金動作！

相信肌友們都遇到過這樣一個煩惱

在鏡子里從正面看自己的身材

很寬、很偉岸

但要是側著身看呢

感覺一下子就瘦弱了好多

甚至毫無訓練痕迹了

身材的厚度相對寬度要難練的多

因為它需要很發達的胸背肌肉

需要大量的訓練積累

8大動作、增厚你的身材

1、杠鈴上斜卧推

很多人的上胸都是癟下去的

所以在胸訓的時候一定要優先推上斜

嘗試不同的角度、不同的握距

2、平板卧推

發展胸肌整體圍度與力量

杠鈴可以上的重量比較大

啞鈴則有更大的活動範圍

3、雙杠臂屈伸

增厚下胸的最佳手段

如果你能做到10個以上

就可以添加負重了

4、單臂啞鈴划船

發展單側背闊肌厚度

控制很重要

不能蠻用爆發力

5、T杠划船

倍受施瓦辛格喜愛的練背動作

V型把練背闊肌、T型把練背中部

拉起後控制1秒鐘、然後用3秒下放

控制得越好、次日的酸痛感會越強

6、杠鈴划船

必不可少的練背動作

正握練上背部、反握練背闊肌下沿多一些

7、器械划船

窄握刺激背闊肌、寬握刺激中背部

身體一定不要離開靠墊、過度後仰

8、器械推胸

適合放在卧推訓練後做

孤立刺激胸肌

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