兩個半月減25磅！不餓肚子不吃減肥藥的我是如何做到的！

時尚 10-01

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熊熊咩

的原創攻略

從小到大都是肉肉的身材，加上雖是矮子不過大骨架，所以20多年從來都沒瘦過。期間試過無數次減肥（雖然多數是喊喊口號），都沒有怎麼成功過。來了美國以後，作為一名吃貨，身材就變得更加一發不可收拾了，成了一個胖子。回國玩身邊朋友都是瘦成一道閃電，深受打擊覺得下定決心減肥！！！經過兩個半月的努力終於減了25磅，終於可以由一名胖子擠進微胖界了（微胖界請輕噴，我玻璃心，我知道還是在門縫邊而已，求你們大量就收了我吧）

實在是很激動，原來我也能減肥成功，現在整個人都自信多了，所以決定分享一下也鼓勵要減肥的妹子們，真的能瘦下來，我以為我就要胖一輩子了。試過喝那些蛋白粉代餐，7天果汁清腸，酵素，也試過打溶脂針想減掉大肚腩，就是只有抽脂和吃減肥藥沒試過。不是沒成功就是反彈很快，反正都是不理想的因為基本沒人看得出來我瘦了（我基數大）。這次這麼成功的減下去了（身邊朋友同事都看得出來我瘦了一圈），也基本就穩定了，沒有出現反彈。我就說說我是怎麼減的。

減肥真的沒有捷徑，靠的全是自制力，堅持，恆心。7分靠吃，3分靠運動。不好好管住嘴是不可能真正的減肥成功的（儘管你做了抽脂，你不控制飲食，還是會很快的反彈的）

飲食篇

現在就要說說我整個減肥過程最大最大的功臣 --

健康飲食

我以前是非常愛吃速食麵，螺螄粉，麻辣燙，麻辣火鍋，零食，甜品，油炸食品等等，而且我食量還大，不是吃一點點過口癮，而是要吃非常多，早餐也要吃一大碗面還加各種肉丸。裡面的高熱量，高糖，多油就不用我多說了

健康飲食的主要原則是要記得多吃什麼，和絕不能吃什麼。吃對了東西就會慢慢自然瘦下來，不吃東西絕對不行呀。我在減肥的過程中除了剛開始的三四天（剛開始減食量，沒零食不習慣），我都沒餓過一天肚子。節食減肥非常的不健康，雖然減得快，不過快速減肥是很危險的而且反彈率很高，因為你不可能一輩子都不吃東西吧，你一吃就肯定又胖回去了。

三餐一定要吃

，三餐三餐三餐重要事情說三次。一餐都不能缺呀，早餐由其重要。晚餐也要吃，我知道很多妹子都會直接不吃晚餐，這樣真的不健康不持久，最起碼要吃個水果和青菜。另外我也不建議過分清淡，什麼清水煮雞胸和青菜呀，這麼難吃你能堅持幾天呀，很容易就放棄了。減肥期間我都沒放棄過一天我最愛的辣辣辣(雖說辣醬辣油熱量高不過我沒辣不行呀），味道還是要的，就盡量少放糖鹽油就好了

健康飲食的原則：

忌食食物：油炸食品，膨化食品，果脯，蛋糕，甜點，餅乾，煎餅，白麵包，白米飯，糯米，湯圓，麻辣燙，速食麵，湯，漢堡，pizza，芝士，雪糕，巧克力，堅果，肥肉，三文魚，豬肉，鴨肉，含糖飲料，奶茶，酒，榴槤，牛油果，龍眼，荔枝，葡萄，芒果

建議食物：雜糧粥，燕麥，素餃子，全麥吐司，雞胸肉，蝦，蘋果，柚子，橙子，桃子，草莓，藍莓，小番茄。

P.S. 肯定很多都會問為什麼三文魚和牛油果這麼健康不能吃？三文魚牛油果其實真的很健康，我也很愛吃。

減肥期間不吃是因為這兩個油分和熱量挺高的

，雖是健康的脂肪，不過對減重不是很有利。一個牛油果就已經300多卡了，很多人不注意一次就吃一個就會吃多了，反正我以前是一吃就吃一個然後又加其他東西，如果能控制量還是可以的。而且我想減得快一點磅數又多因為夏天已經到了，就乾脆不吃。減下來以後可以吃，我現在也在慢慢少量的吃。如果妹子能控制量又只想減那麼10磅左右是可以吃的。

給你們看看我平常多數吃什麼，這只是我個人口味和方便而已。不用一定要按照我的吃，只要不吃忌食事物就好了，其他就隨便按自己的口味選。食量也要控制一下，不過吃太飽，剛開始不適應覺得餓就三餐外加一點蘋果。再次強調三餐很重要的，一定要吃，不要以為不吃早餐或者晚餐就減肥快更有效，這隻會有反效果。三餐正常不吃零食宵夜。

我的早餐，大多數情況下就這幾樣換著吃，雜糧粥；

燕麥粥（這兩個雖叫粥不過是沒有米的）自家打的無糖豆漿

+全麥麵包夾火雞胸片；水果；

紅豆薏仁水（紅豆和薏仁一起吃）

我的午餐。最愛蘆筍炒雞胸或者魚肉；

蝦仁炒蛋+青菜；黃瓜炒雞肉；牛肉餅+青菜

平時周末有空就會煎一下雞扒，魚扒，牛扒，和做墨西哥黎麥飯，

還有部隊鍋（我基本上吃部隊鍋里的豆腐，菜，海鮮和牛肉片；肥牛留給家人）

減肥不一定完全沒有了社交生活，我周末都會和朋友出去吃的，注意量就好了。而且偶爾cheat一下，身體是不會發現的，不知道你吃了垃圾食物，所以減肥期間我也吃麻辣火鍋，燒烤，川菜和蛋糕（聚會生日是避免不了的，面子一定要給）不過記得重點是偶爾偶爾偶爾，一個星期一次不叫偶爾呀。

確實忍不住多吃了（我知道有時候聚會什麼的很難避免特別是holiday season什麼的）就多做運動來補救，最好是你吃了500卡不健康食物，就努力做消耗1千卡的運動，或者就接下來幾天完全清淡食物清腸排毒，這樣就不會反彈了。堅持一個月以上的健康飲食你就會看到效果了

我有去美容院參加草本瘦身的療程做配合，具體就是用中藥包加熱放在肚子上再加上一些按摩手法。中藥包有排毒，減肥，和調理三種，在不同階段使用的。整個過程對身體沒有一點傷害，沒有不良反應副作用什麼的，主要就是幫助你排毒（因為我有輕微便秘的問題），然後可以控制你的食慾，沒那麼容易感到餓。

這個對於食量很大的人，如我就比較有幫助。這個可以幫助你由壞的飲食習慣過渡到健康飲食當中。我現在已經在調理階段了，這個就是鞏固你的減肥成果，不讓你反彈。

運動篇

飲食控制了，體重自然就會下去。我在控制飲食了一個多月大約減了15 磅，然後發現肉有一點點鬆鬆的所以就結合了運動。

上piloxing課的器械；cardio和在家跟著keep的視頻做hiit最方便，

有yoga mat就可以了，當然有小啞鈴效果會更好

運動能很好的提高我們的新陳代謝，這樣我們有時吃多了，也不會發胖。而且能增加肌肉，緊實線條。每天上班沒很多時間做運動，我大約一個星期做2-3次運動左右，每次大約1個小時。我參加的gym有一些課可以上，我通常都會上cardio和Piloxing,以有氧運動為主配合一些無氧運動（我是健身小白，不是很懂使用器械）。還會在家的時候按照keep上面的視頻鍛煉（我常做的是HIIT和針對不同部位的塑型）或者周末去跑一下步。

運動時用力的時候用嘴呼氣，然後用鼻子吸氣，這個呼吸還挺重要的。還有運動後最好不要吃東西，要吃就吃一點點青菜。吃高熱量食物獎勵一下自己的思想一定不能有呀。運動對塑型非常的好，有的女生體重好像不輕但看上去身材非常好很瘦很有線條，有的女生體重很輕不過看上去肉肉的就是有沒有運動的原因了。

我減了25磅肉有點鬆了，要通過運動好好塑型，特別是無氧運動，爭取好的線條，如果能再減5-10磅那就更好了不過數字只是浮雲，最重要是看上去的線條。

運動也是一個堅持的過程

，不是你運動2個星期就會看到效果的，不要放棄要堅持，大約一兩個月你就會發現效果非常的明顯了

雖然我現在還是胖胖的，要繼續努力，不過希望分享一下我的減肥過程鼓勵一下有需要減肥的妹子們。一下子寫得太多好像有點亂，有什麼問題，妹子可以留言給我。小仙女們如果有什麼更好的健身方法麻煩告訴我一聲，謝謝了希望每個妹子都有好身材自信UP UP UP，加油