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生理期最適合做的一個動作!沒有之一!

信對於「生理期能不能練習瑜伽這個問題」,已經不感冒了。生理期當然可以練習瑜伽,但是不能練習心臟低於腹腔的體式,也建議前3天停止比較流動、激烈、陽性的瑜伽練習,生理期身體要靜養。

那麼,生理期最適合練習什麼體式呢?那就是仰卧束角式


生理期最適合做的一個動作!沒有之一!


仰卧束角式的好處很多,特別是對於女性

當練習仰卧束角式,腹腔的位置是完全展開的,有利於經血的流通。俗話說,通則不痛,通則不痛。

那些生理期會痛經的同學,一定要多練習仰卧束角式,平時也練,比如晚上睡覺前躺在床上,做仰卧束角式5-10分鐘再入睡。

生理期就更要做了,保持10分鐘以上,痛經的情況得到有效的緩解

生理期最適合做的一個動作!沒有之一!

仰卧束角式的做法


仰卧束角式的做法大同小異,因為要躺上10分鐘,舒服最重要,同時又是生理期,建議墊高胸腔的位置。再加上天氣漸涼,躺著容易著涼,可以蓋上毛毯,手和腳不要著涼。

基本做法:


生理期最適合做的一個動作!沒有之一!


  • 仰卧,雙腳相對,膝蓋下沉,雙手打開彎曲手肘(這動作有助於打開胸腔)


瑜伽毛毯、抱枕輔助練習:


生理期最適合做的一個動作!沒有之一!


  • 躺在瑜伽抱枕上,同時在頭下方再墊個摺疊的毛毯


瑜伽抱枕、毛毯、磚、帶:


生理期最適合做的一個動作!沒有之一!


  • 對於髖部比較緊,躺下來膝蓋比較高的同學,可以用上瑜伽帶,同時在膝蓋下方墊個捲起的毛毯


說暴躁的情緒會藏在子宮,仰卧束角式就很好地疏通這個區域,在心情煩躁的時候,也非常適合做這個體式,躺上10分鐘,快速幫助修復能量。簡單的體式,大大的療效。

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