學生族和上班族如何健康午睡？

知識 10-01

導讀：對於學生和上班族而言，午睡已經是生物鐘里不可或缺的一環了，否則整個下午及晚上都會昏昏欲睡。但不是每個人都有機會躺在床上美美地睡起來，大多數可能只會在書桌或辦公桌上趴一會。但趴著睡覺不僅讓人不舒適，而且還不健康。那在辦公室里我們該怎樣健康午睡呢？

在桌上趴著睡覺幾乎是不用學習就能領悟的神技能。想必大家都知道將雙手環抱，然後埋頭閉眼，稍講究的還會在嘴巴下方放衛生紙，防止口水滴濺。然而如此銷魂的睡姿卻不能帶來精神煥發之功效，而且睡醒之後還頭暈目眩、雙眼充血、頸項酸痛、上肢麻木等等。一個不舒服的睡姿可能會嚴重影響睡眠，也可能產生很多潛在的危險。

對心血管的影響

當動脈出來的血流量是正常的，而靜脈迴流受阻的時候，就會使組織器官里淤積較多靜脈血，就像是河道淤塞使河水滯留一樣，這就是所謂的「淤血」，也是大家俗稱的「充血」（與醫學專業里的「充血」不同）。我們趴著睡覺的時候會以頭面部、頸部接觸手臂或桌面，這時位置較表淺的靜脈就會受壓迫而使靜脈迴流受阻，但位置較深的動脈卻不易被壓迫阻斷，所以是動脈血流正常而靜脈迴流受阻，從而出現所謂眼睛充血、面部潮紅甚至頭昏腦漲。此外，趴睡與躺著睡覺不同的是，趴著的時候頭部位置高，腳部位置低，這就如同水泵一樣，越往高處越難泵。下肢靜脈血在趴睡的時候因為體位因素而迴流減少，時間較長後可能會導致下肢水腫。

所以，對於有中風病史或風險較高的人，應盡量避免趴著睡覺，同時患有眼疾或下肢靜脈曲張嚴重者也應盡量平卧。

對消化功能的影響

在趴著睡覺的時候想必大家都有過這樣的體驗，就是會覺得胃脹氣、噯氣多，這是由於趴睡的時候軀幹會傾斜，甚至部分受到雙腿壓迫，從而使腹壓增高。正常胃腸道蠕動可將食物、消化液和氣體順著腸管向遠端擠，而不會從嘴巴里冒出氣來，但腹壓增高後會使腸管內壓力增大，部分氣體會向上從口腔排出，氣體排出的同時會增加胃酸返流的風險。而且趴睡時鼻腔通氣不暢，會輔助經口通氣，然後使吞咽進胃裡的氣體增多從而有腹脹、噯氣，較長時間的經口通氣會使口腔水分散失加快、口唇乾燥而發生皸裂。

對運動系統的影響

趴睡時頸部過度彎曲，輕則使頸項肌肉長時間維持在拉伸狀態而發生痙攣，產生頸部肌肉酸痛，嚴重可能出現類似落枕癥狀。而且頸部彎曲可能會使頸椎受壓，頸椎疾病風險可能會增高。有頸椎疾病或肩周炎的患者應盡量避免趴睡。

從上可知，不正確的睡姿可能會對我們的健康帶來不良影響。

那麼，怎麼午休才比較好？

1、盡量選擇平卧，而不是趴睡，比如將桌椅拼起來或自帶行軍床；

2、只能趴睡的也要選擇較柔軟舒適的抱枕或衣物墊著，緩解面部壓迫，同時不易過長時間趴睡，盡量在半小時以內；

3、趴睡不宜將頭偏向一側，避免一側肌肉痙攣，盡量用額頭處支撐，露出口鼻，以免影響呼吸；

4、趴睡起來後宜盡量四處走動，使血液循環加快同時清醒大腦。

健康午休，從細節做起。希望大家有條件盡量選擇更加舒適、健康的平卧睡姿，即使要趴睡也得注意以上要點。

作者：陳西蒙同濟醫院普外科碩士研究生

責任編輯：就小盈

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