如何練出「馬甲線」？練出「馬甲線」要多久？

"馬甲線"可真的是一個很奇妙的東西啊，女星袁姍姍通過曬出自己馬甲線的照片，成功再次翻紅，收穫大批粉絲。「馬甲線」也掀起了一股全民健身的熱潮，「馬甲線」幾乎成了每個健身愛好者的夢想。「馬甲線」不僅僅代表健康，更代表一種健康的生活方式。那麼該怎麼樣才能練出「馬甲線」？練出「馬甲線」要多久？

首先，我們要明白一件事情，「馬甲線」的形成與體脂率是分不開的。正常情況下，當女生的體脂率是處在20%及以下的時候，練出「馬甲線」的概率會更高。像小編這樣體脂率高達30%的人，練出馬甲線的難度就會大的多。想要控制體脂率必須從控制飲食和加強鍛煉兩方面下手。

下面就來講一下，練習「馬甲線」的一個·基本動作。準備一張瑜伽墊，做空中踩腳踏車動作。要注意的是，做動作的時候，腹部一定要收緊。「馬甲線」鍛煉的就是腹部力量。腹部收緊的同時，上身保持不動，開始移動雙腿，讓大腿向腹部靠近。空中踩腳踏車的動作，一天做40分鐘就好，一周五次即可。

一般來說，在飲食規律並且體脂率不高的情況下，只要堅持鍛煉，「馬甲線」兩到三個月就可以形成。體脂率高的人，形成「馬甲線」的時間會漫長一點。練成「馬甲線」的常見動作還有卷腹，仰卧舉腿等，甚至經常拍打腹部也可以加快」馬甲線」的形成。想要形成「馬甲線」，堅持最難為可貴，讀者朋友們要加油哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！