是時候上點難度了！9種你沒玩過的引體向上，幫你虐出聖誕樹！

最近MAX在鑽研引體向上

因為體重比較大

之前有很長一段時間

我幾乎放棄了引體向上

而全部用高位下來代替

不過最近想

（也是很奇怪，夏天不想刷）

不管怎麼樣

我的訓練計劃基本就是

以下這些動作

訓練目標：

你一定想不到的是

這種超窄距的引體

其實對胸肌也有較強的刺激

另外就是手臂肱二頭肌

參與更多

當然，參與肌群較多

相對也是比較簡單的一種

訓練目標：

隔離了肱二頭肌

對背部刺激更大

訓練目標：

正手情況下

肱二頭肌很難參與

因此要難得多

等肩距相對容易一些

但需要保持下巴過杠

訓練目標：

幾乎是1.5倍的肩距

對於發展倒三角很有幫助

會在你的腋下

發展出兩個漂亮的小翅膀

當然，難度也是最大的

訓練目標：

對中下背部刺激更多

還有手臂肱二頭肌

對發展寬度幫助較小

訓練目標：

背闊肌感受相當明顯

MAX極力推薦這個動作

訓練目標：

肩部與腹部參與得更多

訓練目標：

比上一個動作再難一個層次

訓練目標：

手臂肱二頭肌（肱肌）

以及下背部參與更多

對於平衡我們左右手臂的力量

有非常好的效果

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