走路好還是跑步好？

作者：老王；來源：《跑步指南》實體書

從減肥角度來說，跑步的效果優於走路。

2004年一項研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。

可以這樣說，如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那麼你得花上1.5倍的時間來走路，同時距離也會是跑步的2倍。

其原因是走路的時候，總有一條腿是作為支撐點與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩地移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。

而跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。

所以同樣的時間或距離，跑步對於消耗熱量的效率更高。

而且跑步後體內一種叫肽yy的激素水平會顯著升高，這是一種可以抑制食慾的激素，所以很多跑步者在跑步後並不會感到十分飢餓，這也有利於對攝入熱量的控制。

跑步對於減脂瘦身往往會有非常好的效果，微博上就經常會有跑步減肥成功的跑友曬出自己的減肥前後對比照，非常勵志。

而對於那些健康條件較差、長期沒有運動、體重嚴重超重或年紀較大的人來說，走路是他們開始運動的最好方式，由散步到快走，再由快走到慢跑，讓身體在舒緩的過程中漸漸適應，慢慢提高運動能力，從各方面來說都是一種安全而可靠的途徑。

同時，最近科學的研究表明，走路的價值在某些情況下甚至會大於跑步。例如：研究發現每天跑步一小時，患心臟病的幾率會降低4.5個百分點，而行走者如果每天也消耗了相同的能量，則患心臟病的幾率可以降低9個百分點。

所以，運動方式的選擇要因人而異，不能千篇一律。

總之，無論是走路還是跑步，總比那些什麼也不做坐在沙發里的人要強的多，這一點毋容置疑。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）。

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