秋天進補易長肥膘？傳授你十八般武藝防秋膘

秋天是個養生好時節，所以很多人在秋季都會大肆「進補」。可進補過度又容易長肥肉，該怎麼辦好呢？別怕，小編悄悄傳授你十八般武藝，幫你邊養生邊防秋膘！

1、多吃高纖蔬菜、低澱粉的製品、低糖水果

蔬菜：胡蘿蔔、白蘿蔔、木耳、豌豆、南瓜、西紅柿、小白菜、芹菜、菠菜、花菜、百合等。

穀類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

水果：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、鮮棗、石榴、梨、木瓜等。

秋天正是物產豐收的季節，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多，一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行，不會發胖而且還促進排毒。建議每天至少吃3個水果和3兩蔬菜，以及250-400克的穀類主食，這樣最有助於健康減肥。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、脂肪和蛋白質搭配，肉放心吃

肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋

油：植物油，魚油、蚝油、營養調合油、欖橄油、花生油、核桃油

秋季天乾物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯繫，人在肥胖狀態下，能量代謝與脂肪無關，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發生的真正原因。

3、足量喝水，補充水分

秋干氣躁，人體的水分容易丟失，需要注意及時補充。而且秋天容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。而水可以調節人體的酸鹼度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。所以不管是因為減肥還是為了健康，秋季每天都要多喝水。

一般來說，健康成人每天需要水2500毫升左右，除了從食物中獲得一定量的水，需要注意及時喝水，每天至少喝水1500毫升，按150ml/30分鐘/次，補充水分。不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水或清淡飲料，不選或少選含糖飲料。

4、少食多餐

其實少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，還能減肥，因為這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量，還利於消化。可以一天進食多餐，每次少吃一點，不過一定要每天定時定量加餐和進餐，長期堅持減肥效果很顯著。

建議最好選擇一日5餐，除每日固定的早、中、晚三餐之外，可以在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但是記住，每餐的分量一定要少，而且進餐時一定要細嚼慢咽，慢慢吃。

5、時刻保持優雅的姿態

時刻保持優雅的姿態，不僅可以讓整個人氣質提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優化，對於減肥非常有幫助。要做到優雅，在坐姿、站姿和走姿上都必須要做到如下這樣，做到以下這樣最能幫助預防秋膘和減肥：

坐姿：雙目平視，微收下頜，立腰、收腹、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

站姿：頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放鬆，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

走姿：身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。

6、每天按摩

秋天氣溫下降，體內的血液循環也會受到影響，速度變慢，所以秋季應該堅持每天按摩，利用按摩來促進血液循環，手腳冰冷的姑娘更要堅持按摩哦。按摩首先是揉搓肌肉，即是按照著血液流動的方向揉搓肌肉，接著是敲打肌肉，有手掌輕輕地敲拍身體，最後用手指輕輕的捏按肌肉，這樣能夠很好地促進血液循環，並且能促進脂肪的分解，腹部的按摩還能促進腸道的蠕動，利於毒素和廢物的排出哦。

最好的按摩時間沐浴後睡覺前，沐浴後身體肌肉處於較為放鬆的狀態，而且毛孔微張，按摩配合相關的按摩霜或者是精華液、保養乳的話，按摩效果就會更加好啦，每天堅持按摩除了能減肥外，還能防止皮膚在秋季的時候變得乾燥哦。

7、記錄下每天的運動量與食量

確認自己是否按著目標在實施減肥計劃時，有關的記錄必不可少。例如「體重變化」「晚飯所含卡路里」「某個時間段吃了什麼」之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那麼就很難確認自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

轉眼就到了微涼的秋季，都說秋季是進補的季節，你擔心一不小心就補成大胖子嗎？那你一定要學會這些預防秋膘的小技巧了，照著上面這樣做，再配合營養減肥餐使用更佳，讓你在這個季節安心養生，輕鬆保持好身材哦。

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