減肥進餐的最佳黃金時段表，別說你不知道！

減肥期間到底怎麼吃飯？有些粉絲可能認為減肥期間不吃飯就會瘦，但是實際上這是一個錯誤的認知。

長期不吃飯只能傷到脾胃增加腸胃吸收率，體重反彈會更快，而且長期不吃主食會引起低血糖。

在減肥期間，哪些是進餐黃金時間，又以什麼食物為準，對於想要減去肥肉的你非常重要。

早 餐

7:00 --- 7：30

這個時間段，消化系統開始隨著起床進行運轉，經過一夜休息，身體也囤積了不少毒素，所以要在早餐前喝一杯白水。同時這個時間吃早餐最能充分消化，吸收食物營養。

早餐進餐推薦

1.白開水：早餐前先喝一大杯白開水，有利於推動腸臟蠕動，幫大腸來一次大掃除，並能補充身體水分，增強飽腹感。

2.穀物：諸如小麥、玉米、燕麥、高粱等都是穀物類食物，多吃這些五穀雜糧作為早餐，能潤腸通便有助於瘦身，每次做飯時稍微加一點，增加飽腹感減少飯量。

3.蔬菜：蔬菜中含有豐富的維生素，可供身體正常運作，還含有大量的膳食纖維，能夠促進人的新陳代謝，防止脂肪囤積。

加 餐

10:30 --- 10:40

這個時間內，人體新陳代謝進入一個新高度，很多人經過一上午工作和學習，已經感覺餓了，所以此時吃一點加餐，可以緩解飢餓，但是要注意午餐就要相對吃少一點。

加餐進餐推薦

1.黃瓜：黃瓜含水量高達96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的，黃瓜含丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，並能夠促進排泄腸內毒素。同時吃黃瓜還可降低血脂。

2.酸奶：中含有一種乳酸，能有效的抑制腸內腐敗菌的繁殖，抑制有害物質的產生，促進腸子的蠕動，因而極具減肥瘦身價值。

3.西紅柿：西紅柿不僅熱量較小，而且含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，西紅柿還含有一種特殊的纖維素，會吸附多餘脂肪一起排出。

午 餐

12:30 ---13:00

減肥期間，午餐是最重要的一次進食，它不僅提供身體必要熱量，還要補充大腦需要的能量，午餐用不好，晚餐用餐量就會增加，從而導致肥胖，進食午餐時切忌不要邊工作邊吃飯，一定要細嚼慢咽。

午餐進餐推薦

1.粗糧和細糧結合：適當吃些小米、全麥、燕麥等粗糧，它們的粗纖維有助於預防便秘；但也不能完全放棄細糧，它會補充身體所需碳水化合物。

2.乾糧和稀飯結合：除了吃粗糧和細糧外，午餐最好喝湯粥類，有利於補充身體水分，並能夠增加飽腹感，其他食物能夠少吃一點。

3.素菜和肉類結合：午餐要適當吃一些綠色蔬菜，攝入適當纖維素，防止久坐帶來的便秘，同時不要拒絕肉類食物，少量食用肉類補充人體需要蛋白質。

下午茶

15:30 --- 16:00

因為距離晚餐還需一段時間，這時候正常來說人應該會感覺有一點飢餓，所以可以利用一些小零食進行熱量補充，能夠防止出現焦慮不安等負面情緒。

下午茶進餐推薦

1.堅果：堅果雖然脂肪含量高到嚇人，但是堅果富含的是不飽和脂肪酸，降低膽固醇的攝入和罹患心臟病的風險，所以偶爾來點杏仁或者核桃打發無聊的時光也是可以的。

2.海帶：作為海洋中來的減肥使者，海苔的脂肪含量和熱量非常低，幾乎可以忽略不計，但是各種微量元素和礦物質含有量卻特別高，但是要選擇調料添加比較低的那種。

晚 餐

18:30 --- 19:00

晚飯安排在這個時間，主要是考慮如果吃的太晚，一會就該睡覺了，會增加脂肪的囤積，而且吃完飯休息一會還可以進行一些健身運動，更有利於減肥大業的完成。

晚餐進餐推薦

1.豆類：豆類食品屬於低熱量食物，主要含有碳水化合物和大豆蛋白，屬於纖維食物，能夠促進腸胃蠕動，有利於身體新陳代謝。

2.蔬菜：晚餐記得要多吃綠葉的蔬菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量，還能增加飽腹感。

這些減肥期間進餐黃金時間

只是幫你避開發胖的進餐時間段

想要能夠減肥

還要運用科學的減肥方法

最後祝瘦絲們瘦身成功！

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