臉上3個變化，小心血脂高的「可怕」了，4類人最好去檢查一下

高血脂，是一種比較常見的心腦血管疾病，發病隱匿，大多沒有臨床癥狀，故稱為"隱形殺手"。

中國成人，血脂異常，總體患病率，高達40.4%，並且，越來越年輕化。

血脂不降，百病生。

一旦血脂升高，便容易在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊，這些「斑塊」增多、增大，逐漸堵塞血管，危害健康。

高血脂，容易導致心梗、腦梗、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等，除此之外，高血脂，還能導致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……

因此，生活中，一定要注意血脂健康，避免血脂高，危害生命。

臉上3個變化，小心血脂高的「可怕」了，莫忽視

1、出現瞼黃疣

脂質沉積於眼瞼部位，而引起的皮膚的黃色或橙色斑塊，稱之為「臉黃疣」。

一般，多發生在眼瞼上，初起如米粒大，微微高出皮膚，與正常皮膚截然分開，邊界不規則，甚至可布滿整個眼瞼。

一旦出現臉黃疣，說明體內血脂已經很高了，千萬別忽視。

2、出現角膜老年環

角膜老年環，是黑眼球邊緣，出現圓形白色，或淡黃色環形斑、寬約1～2毫米的環狀結構。

一旦出現此類情況，說明膽固醇在該處的積存，與腦動脈硬化有關，同時，也是血脂高的表現之一。

所以，切莫忽視，一定要提高警惕。

3、出現脂血症眼底

正常的眼底小動脈，是呈橘黃色的，高血脂者的小動脈則呈現黃白色。

這是甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積的結果，是嚴重的高甘油三酯血症的特徵性表現。

所以，此類情況，也不能忽視。

高血脂，易「找上」這4類人，最好去檢查一下

1、長期久坐、缺乏運動者

長時間久坐，缺少足夠的運動，會使人的有氧消耗降低，是導致高血脂的一個重要原因。

2、長期大量吸煙、飲酒的人

吸煙，可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。

過度飲酒，不僅損害肝臟健康，也是導致高血脂的原因之一。

所以，嗜煙酒者，一定要助於檢測血脂健康。

3、經常熬夜，睡眠不足者

習慣性熬夜，不能保證睡眠，長此以往，缺乏睡眠，會升高血脂。

並且，睡眠不足，還會使人感到飢餓，減少從事體能活動的動機，間接造成脂肪代謝異常和肥胖。

4、服用特殊藥物的人群

有些藥物長期服用，可導致人體血脂代謝紊亂，常見的藥物，有類固醇和某些避孕藥等。

降血脂，謹記「五多四少」

1、多種植物油，搭配吃

油脂脂肪，對於人體來說，是非常重要的營養物質。

血脂高，食用油，要搭配吃，每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需！

Omega-3脂肪酸可軟化血管，清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

2、多喝代茶飲，降脂排毒

代茶飲，也就是藥茶，其應用歷史悠久，歷代醫書中昀有記載。

血脂高，可以用荷葉、蒲公英、苦丁葉，做成荷葉苦丁茶，泡水代茶飲，可以給血管清清淤，降脂排毒。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可使血清的總膽固醇，和生甘油三酯，有所下降，具有明顯的降脂作用。

研究表明，苦丁葉的有效成分，可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

蒲公英，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂，並且，蒲公英可利尿散結，幫助人體排出更多垃圾毒素！

3、多運動，促代謝

運動降脂，被認為是安全、綠色、有效干預血脂異常，各個環節的治療方法。

走路，是最簡單有效的方式之一，臨床經驗表明，每天一萬步，有利於慢性病的穩定與康復，改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。

走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

每周至少運動5天，運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

4、多吃果蔬

缺少膳食纖維，會加大了高血脂的發生率。

所以，日常多吃果蔬，補充膳食纖維，各種維生素及胡蘿蔔素等，可以減少膽固醇吸收、並促進膽固醇代謝，有降低血清膽固醇、保護血管的功效。

5、多低溫烹調

烹調方式，也是高血脂者需要注意的，像高溫煎炸這類方式，很容易讓食物中的膽固醇氧化，進而導致心腦血管疾病。

而低溫烹煮，不是不錯的選擇，並且，還可以減少營養物質的流失。

尤其是，雞蛋類高蛋白食物，適合蒸煮，但要注意，高血脂者，每日蛋黃的攝入量要小於1個。

6、少喝含糖飲料

經常喝含糖飲料，容易導致肥胖，而肥胖，又會加重血脂升高、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

所以，生活中，要減少含糖飲料的飲用。

7、少吃辣椒醬

炸辣椒醬，脂肪含量，能達到70%，如果，一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。

所以，血脂高的人，辣椒醬要少吃。

8、少吃沙拉醬

沙拉醬，配料依次是：植物油、蛋黃和水，其脂肪含量不低。

沙拉醬，經加熱後，大多會被打回原形，竟變明晃晃的油。

高血脂者，沙拉醬也要少吃，甚至不吃。

9、睡前少進食

對高血脂者來說，若食物沒有充分消化就睡覺，心腦血管供血不足，會增加誘發腦卒中、冠心病等的風險。

因此，血脂高的人，睡前2小時，最好不要吃東西，盡量減輕身體各器官的負擔。

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