玩Pokémon Go能治療社交恐懼？
這周我一直在玩Pokémon Go （中文譯名：精靈寶可夢，下簡稱Pokémon），想弄清它的魅力所在。現在我明白為什麼那麼多人對它著迷了。作為一款增強現實（簡稱AR）遊戲應用，Pokémon允許你在現實世界中隨意走動，捕獲虛擬精靈。它在安卓平台的App下載量超過了Tinder（註：美版陌陌），有望很快超過Twitter。
在針對這款風靡遊戲的討論中，有人認為它能切實幫助患有抑鬱和社交恐懼的人。Pokémon是否有助於長期的治療尚不可知，但它成功地鼓勵人們走出家門、進行更多社交互動。那些原本因為害怕或焦慮而不願走出房間的人都因此受益。
其實在醫藥領域，虛擬和增強現實技術的運用不是什麼新鮮事，甚至還承擔著日漸重要的角色。虛擬現實遊戲目前被用來治療抑鬱、焦慮、創傷，以及疼痛緩解，和改善中風後的康復。
增強現實和虛擬現實稍有不同，前者不會傳送你到新的空間，你仍舊待在現實世界。虛擬對象（比如小精靈）基於GPS定位跟真實的物體混合在一起。
增強現實技術曾被當做暴露療法，用來治療恐懼症，比如蟑螂恐懼症，還有創傷後應激障礙。在至少一個案例中，它還被用來治療截肢者的幻體疼痛（肢體嚴重受損或缺失時會產生這種癥狀）。Pokémon則另闢蹊徑地運用這一技術鼓勵人們外出探索。
從心理學角度看Pokémon的利與弊
優點
1、好玩，它本身就是一種積極獎勵。Pokémon有趣、容易上手，鼓勵玩家離開沙發，去附近轉轉。它符合認知行為療法中的基本概念——行為激活：如果你能走出門、體驗到健康行為（如去健身房）的正向反饋，你就更有可能感覺良好，從而建立起追求更健康行為的良性循環。
2、結構清晰、目標明確、逐級提升。清晰的結構、及時的反饋和可達到的目標都有助於保持玩家的興趣和精力，尤其是抑鬱症患者。如果結構缺失，人會處於精力不足、缺乏動力和抑鬱低落中無法自拔。Pokémon通過創建增量目標，激發效能感，讓你繼續向前。
3、更輕鬆地開啟對話，減輕社交恐懼。玩Pokémon的一小時內，很多路過的人都開始談論這款遊戲。社交恐懼和抑鬱通常的標誌是喜歡獨處、處於人群中感到不適。換言之，你覺得不合群、別人會對你評頭論足。
Pokémon則提供了靈活的選擇，你可以獨自也可以和他人一起遊戲。它為你提供一條退路，同時也給你多一個選擇：跟和你有共同點的人互動（一種低風險互動）。玩了48小時後，我可以證明當其他玩家看到你在玩遊戲，他們可以很舒服地與你交談。我詢問地鐵上的一名青年，問她是否感到人們的交談增加了，她回答「當然！如果你沒有玩這款遊戲，我根本不會跟你說話！」
4、它圍繞的主題和卡通可愛無害。與約會軟體（如Tinder、Happen）不同，用戶可以專註於自身以外的、天真可愛的東西。在交友軟體中，用戶會被人評價、或按要求上傳照片，這些都讓人充滿壓力。
相比社交軟體（如Facebook、Twitter），Pokémon也更有優勢。在社交軟體中，發布有趣的內容會引起壓力，閱讀他人的內容則可能引起羨慕嫉妒恨。Pokémon的人畜無害則最小化了社交恐懼、壓力和潛在的任何負面互動。
5、通過捕捉精靈鼓勵步行。你可以發現、收集新的精靈，找到精靈球，你需要步行一定的距離來孵精靈蛋。因為體育鍛煉是治療抑鬱和保證健康的有效手段，所以這款軟體是讓你邁開雙腿的有效動機。
6、你會注意到之前不曾留意的細節。遊戲中，你可以在PokéStops（寶可驛站）收集免費物品，它通常分布在雕塑、建築角落、壁畫和樓房這些地方。儘管它不能像冥想和正念訓練那樣擴展知覺和注意力，但你會留意到許多被忽略的環境細節，這將提升你對周遭環境的欣賞力。
7、真實與幻想的雜糅會點燃你的創造力，激活你的童年想像。在樓房、街道中央找到冒出來的卡通精靈會讓你感覺回到兒時，你還可以創造好玩、有創意的照片。
缺點
這款遊戲已經因幾起傷害事件和數據隱私問題遭到指責。甚至有犯罪案件與之牽連：犯人利用遊戲引誘玩家到指定位置後搶劫錢財。因此有必要保持適度的警惕。
Pokémon潛在的心理學缺點和局限：
1、你確實出門了，但仍舊盯著手機。儘管app鼓勵你出門玩，但你還是置身電子科技中。如果你一直都有邊走路邊看手機的習慣，這款遊戲不會改變你的生活。另外，對於兒童和青少年，美國兒科學會建議每天看屏幕時間不要超過1-2個小時。（這款遊戲允許你和其它玩家互動，而不是死盯著手機屏幕，這也許可以抵消部分缺點）
2、玩遊戲導致你更加分心。Pokémon在免責聲明中提示，遊戲過程中注意行進情況。但仍有報道用戶在玩遊戲時受傷。遊戲時你的大腦處於一種混合現實的狀態中，你並不算真的「活在當下」，因為你眼睛盯著手機上的那些東西並不真實存在。
3、時刻處於高度緊張狀態。從技術層面看，你要努力找到並抓住某些東西，你的身體處於逃跑/戰鬥狀態——腎上腺素飆升、心率升高。短時間內這可能很有意思，但時間過長，你會感到更加疲憊不堪。記得休息，避免遊戲過度產生副作用。
4、你花更多時間在手機，而不是社交上。事實上，玩遊戲會讓你遠離社交化，玩手機的時間增加、接觸真人的時間減少。這一點根據個人有所不同。
5、遊戲讓那些難以區分現實和幻想的人癥狀加重。Pokémon將虛擬/幻想元素糅入現實之中，這讓本來就難以分辨二者的人更加困惑。尤其那些患精神病狀的人群，請在遊戲前先諮詢醫生的建議。
Pokémon的利弊隨時間推移將如何變化，還沒有科學的研究。目前，「精靈迷」們正在外面歡樂地探索著。如果你發現它對你的焦慮、抑鬱或壓力有幫助，可以跟大家分享你的經驗~
文：夏小糖｜夏小糖的心理驛站
公眾號id：growingpain07
原文：The Psychological Pros and Cons of Pokémon Go
作者：Marlynn Wei, M.D., J.D
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