吃貨要減肥，如何正確選擇食物？
減肥就像是生命當中的高數題，永遠無法算得到答案，吃得少增得還多，簡直要摔凳子了。但是正確的選擇食物，既能讓吃貨的心得到滿足，還能適當地燃燒脂肪。
拿起下面這個清單，去超市掃貨去吧。
黑巧克力、香腸、堅果和雞蛋，他們都在名單上。完全能滿足吃貨的心和胃。
1.豆類
有些童鞋是不是總會覺得某個喝豆漿的早上更耐餓。事實上也是這樣，大豆類除了物美價廉外，也含有更多的纖維，因此某個喝完豆漿的早上，你會發現，零食還是原封不動哦。
2.飯前一碗湯
來自北方的朋友到了南方，尤其到廣東以後，都會發現當地的妹子那個瘦的呀。
除了天氣炎熱的原因以外，還有很大一部分跟他們的生活習慣有關係：喝湯。幾乎每一個老廣家庭每天最不可或缺的就是湯，飯前一碗，飯後一碗，無論是肉湯還是素湯，都能增加飽腹感，自然而言，進食就會減少了。另外，湯水的熱量為100-150卡，比食物含量要低得多，但是要注意的是：黃油奶油就不要往裡面倒了......
3.黑巧克力：下午茶的完美選擇
還在那裡折磨著下午茶是該喝奶茶還是咖啡+芝士蛋糕?當心變成下游泳池自帶救生圈(脂肪一堆堆)。很多人喜歡正餐之間來點水果或小零食做下午茶，那麼黑巧克力是你的不二之選。有研究表示：黑巧克力要比牛奶巧克力、披薩少15%的熱量，簡直是你的瘦身利器。
4.菜泥：健身人群的最愛
周遭的健身狂人在朋友圈最喜歡做的兩件事：一是自拍曬他的肌肉;二是曬他的蔬菜大餐。筆者曾一度認為健身達人是一幫「食草的恐龍」，有如大力選手一般吃菠菜就能有如神助。美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現：將泥菜花和西葫蘆替代黃油和乳酪，吃的量還是一樣的多，但是熱量能減少200-300卡。
5.雞蛋和香腸
豐富的蛋白質早餐可以幫助你抵抗全天的小吃攻擊。
有研究表明：在一天清晨攝入了高於35克蛋白質的妹子們，當天的進食量會明顯減少。所以，客官，早點起床，來個雞蛋火腿可好?[page]
6.堅果類
這不是給某松鼠做廣告，杏仁、花生、核桃、山核桃，一小把。研究表明，人們在進食堅果類後飯量會明顯的下降。
7.蘋果
跳過蘋果汁和蘋果泥，而是選擇一個脆脆的蘋果。全果能減輕食慾，果汁和調味汁則不能。
原因是生的水果含有更多的纖維。此外，咀嚼將信號傳到你的大腦，讓你有飽腹感。
8.酸奶：減肥中的戰鬥機
無論您喜歡希臘酸奶還是傳統酸奶，酸奶可以很好的為你的腰圍減輕負擔。
哈佛大學研究追蹤超過12萬在十年內或更長時間食用酸奶的人，發現長期食用酸奶的人更加苗條。
這並不能證明是酸奶減肥的結果，但確實令它在其他食物中脫穎而出。
9.西柚
柚子真的能幫助你擺脫體重，尤其對大腹便便有糖尿病風險的大叔來說。
聖地亞哥的研究人員發現，胖子在餐前食用半個柚子，他們在12周內體重平均下降3.5磅。飲用葡萄柚汁有相同的結果。
柚子不能燃燒脂肪，但是它會令你覺得飽。但是有一點要非常小心：如果你在服用某些藥物，記得問清楚你的醫生，喝柚汁會不會影響到藥物的吸收或作用。
堅持以上幾個小行為，也許你不會在今年夏天一下子瘦成一道閃電，但能讓你學會控制飲食，來年夏天做個瘦子也不錯哇。
本文系就醫160原創文章，編譯自WebMD，譯者：十三醫，轉載須註明來源和作者，並標明原文網址，違者本網將依法追究責任。
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