腹肌鍛煉卻讓你感到腰疼？這3點一定要做好才行

大家好，在知道了鍛煉腹部的益處之後，很多人都開始了自己的練腹之路，雖然起步階段會令你很痛苦，比如腹部的肌肉會有一拉就疼的感覺，甚至有些人還伴隨著腰疼，那麼腹肌鍛煉卻讓你感到腰疼？這3點一定要做好才行

那麼首先要知道的是，在我們鍛煉完肌肉的一段時間內，一般來說是一到兩天，這個時間段該目標肌群，會出現正常的酸疼感，是因為在鍛煉的過程中乳酸的堆積所導致的，也說明他正在進行修復工作。

所以如果出現了這種感受，不要覺得很奇怪，反而是在鍛煉後的這段時間，如果目標肌肉沒有給你這種感受的話，那麼就說明你的訓練強度還需要提高，這不足以使你的肌肉取得一定的進步。

值得注意的是我們的腹部肌群，是一個很特殊的部位，因為他主要是由快收肌所構成的，所以恢復起來是很快的，那麼這種延遲性的酸痛，想要在腹部的肌肉上出現，是需要進行強度比較大的訓練的。

但是如果這種疼痛的感覺，不只是出現在你的腹部，或者說更多的是體現在腰部的話，就可以直接的說明你練到更多的，是你的腰部肌群，甚至是對這些肌肉造成了一定的損傷，而並沒有起到鍛煉的效果。

所以我們需要進行一些必要的調整，來使得鍛煉的對象是腹部，因為腰疼會讓你的生活受到一定的影響，尤其是做一些體力活動時，會使你發不出力來，那麼對我們的其他訓練也會產生影響。

一、動作姿勢

造成目標肌肉轉移的最大原因，可能就是動作姿勢的錯誤所導致的，這也是為何從最開始就在強調，要完成比較規範的動作，才會使得訓練有效的原因，尤其是鍛煉腹部肌群的動作，如果做錯的話可能還會損傷到脊柱的部分。

那麼要想做出正確的動作，在最開始學習的時候，就要對著規範的動作進行學習，或者是比較專業的人士來教學，不然還以為自己學的對象是正確的，那麼還有就是自己不要做過多的改正，以免反被聰明給誤導。

二、發力部位

完成正確動作的目的，就是為了使我們發力的部位是正確的，這樣才可以刺激到目標肌肉，如果你只是刻意的去模仿的話，可能發力的部位不一定是正確的，所以這一點是尤為重要的。

要想確保自己是在採用正確的部位發力，那麼就要對肌肉和動作有一定的了解，並且將兩者給結合起來，讓自己在完成動作的過程中，確實是在用該動作指定的肌肉在發力，所以就和第三點有很高的關聯性。

三、大腦意識

要知道控制發力部位的是我們的大腦，所以有意識的去控制肌肉是很重要的一點，也就是所謂的念動一致，想要做到這一點就必須具備前兩點，在你的大腦中要想像著，和發力部位的肌肉取得一定的聯繫。

那麼這一點不僅適用於腹部的訓練，在任何的肌肉鍛煉當中，都是很重要的一點，可以確保你沒有用錯肌肉來發力，或者是不會過多的去借力。

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