該怎麼去制定合適自己的1個健身計劃，看完這3點就會明白

大家好，在你辦完健身卡之後，首先想到的就是，要怎麼去制定自己的健身計劃，很多人可能都跳過了這一點，或者是儘可能的去精簡，那麼為了讓健身的效果更佳，我們要學會該怎麼去制定合適自己的1個健身計劃，看完這3點就會明白

首先要明白一個計劃的重要性，可以說這是我們健身的引導者，讓你知道接下來該做什麼，就像一個嚮導一樣，可以為你節省很多腦力，來想接下來要完成什麼，並且幫助你記錄自己做過什麼。

可以說在健身方面成就越高，那麼其健身計劃就做的越好，我們可以在網路上，看到大量的各種訓練計劃，甚至是一些神話般的人物，還將自己的計劃寫成了書籍，並且獲得了大賣。

那麼要知道的是，這些流傳的計劃，並不一定是適合自己的，如果直接將其套用在自己的身上，並且去使用的話，不僅獲得不到好的效果，甚至還會受到很大的打擊，因為要完成是很難的。

一、適合自己

所以制定計劃的第一原則，就是要適合自己的身體，盡量不要套用一些計劃，而是根據自己的情況，去將訓練不斷的給完善，這才是對自己最為有效的，那要怎樣做到適合自己這一點呢。

要想做到這一點，就要清楚自己的定位，是新手就盡量完成適合這一階段的訓練，其中的動作選擇，以及組數數量的安排，都要適合這個階段的能力，並且在輕身體驗之後，能夠有較好的增強效果。

沒有人可以在最開始，就制定出最適合自己的計劃，要想得到一個好的計劃，那麼就要不斷的去進行改進，改進的來源就是自身的體驗，有哪些不足自己是最容易發現的，然後進行相應的調整即可。

二、目標要具體

計劃可以說是一個框架，那麼這個框架當中所要框住的，就是自己的具體目標了，所有的動作組數等等的安排，都是為了讓自己，更加的接近最初所設定的這個目標，同樣需要根據自己的能力來設立。

這個目標要具體到怎樣的程度呢？雖然有很多可以參考的，設定目標的定律或是辦法，但那些我知道讓人看著都頭大，所以簡單一些，如果你想要瘦身或是減重的話，就給自己定一個不大的數字，比如減掉一公斤。

三、填充這個計劃

有了目標這個大框架之後，我們就可以根據自己的時間，也就是可以空出來進行健身運動的時間，來做出類似課表的東西，然後在每個小框框裡面，填上自己要進行的運動項目，或是訓練動作之類的，每天盡量不要重複，並且要具體到每次進行的組數或者次數。

那麼在填充時就要考慮到上面的兩點，讓這些小框框都在目標的囊括範圍內，並且具有一定的關聯性是最好的，不能說剛做完二頭彎舉，又跑去跑步了，所以如果你還是覺得麻煩的話，下面還有最後的解決方案。

那麼現在有很多的APP，都可以幫助你制定出計劃來，或者直接從最低級的做起，應該是適用於多數人的，如果你覺得不合適的話，就將其框架套用過來，然後根據自己的情況去填充。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！