管不住嘴，怎麼減掉肚子上的贅肉？
隨著夏季的到來，各種裙裝上市，愛美的女士誰不想露出自己的小蠻腰？但是肚子上的贅肉只能讓自己選擇寬鬆的衣服。於是乎開始嘗試各種各樣的方法來減肥。
雖然吃的少了，動的多了，甚至錢也花了不少，可是減肥效果卻不是很明顯，而且皮膚也不再水靈，鬆弛困擾著你。為什麼會出現這些情況，其主要因素就是您忽視了這些問題，減肥應該吃什麼，如何做到事半功倍？
補充足夠量的優質蛋白
當身體內的蛋白質攝入足量時，可以有效的緩解因節食而造成的體力不支、疲勞，乏力。很多減肥瘦下來的人，皮膚變得鬆弛或者沒有光澤，就是因為沒能及時補充優質蛋白。
因為皮膚中主要含有膠原蛋白和彈性蛋白，它們可以維持皮膚的緊緻和光澤，在減肥過程中許多朋友不吃雞肉、魚肉、豬肉等，認為這些食物會增肥，殊不知巧吃雞肉、豬瘦肉、魚肉，不僅可以助您減肥，還可以讓您的皮膚富有光澤，有彈性。推薦食物：豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、去皮的雞、鴨脯肉、清蒸魚等。
水果、蔬菜
在減肥期間，水果是好，但是要嚴格控制水果的攝入量，例如蘋果，一天最多吃一個，因為蘋果中糖含量很高，過多攝入糖影響減肥效果，甚至會再次發胖。
在減肥期間很多人或多或少的會控制飲食的攝入量，在這種情況下多吃蔬菜可以補充體內因節食造成的各種維生素和礦物質的缺乏，蔬菜中含有豐富的維C，維C可以促進膠原蛋白的合成，使皮膚更加有光澤；蔬菜屬於低熱量，低脂肪，高營養素的物質，無疑是減肥人士的最佳選擇；吃水果要在飯前半個小時或一個小時之前吃，這樣可以增加飽腹感，吃飯時攝入的能量就會減少；
B族維生素
B族維生素是體內的糖、脂肪、蛋白質分解代謝時不可缺少的物質，如果體內缺少B族維生素，則細胞功能性降低，從而引起代謝變慢，B族維生素片可以從藥店購買。
高膳食纖維的食物
膳食纖維可以增加飽腹感，在體內不會產生能量，身體對它是不吸收的。但是因為它有吸水膨脹的特性因此對於改善便秘效果很好。同時膳食纖維還可以在胃中把食物包裹起來，延緩食物的消化吸收速度，增加飽腹感，有利於體重控制，從而起到減肥的功效。
高膳食纖維的食物主食類：玉米、粗糧、全麥麵包；蔬菜和水果：莖葉類和茄果類、魔芋、獼猴桃、蘋果等。
運動不能少
如果您想減肥效果顯著，必然少不了運動。
首先，每天運動時間不能低於30分鐘，因為運動前30分鐘消耗的是體內的碳水化合物，30分鐘以後消耗體內的脂肪，所以堅持30分鐘的運動時間才可以燃脂；每周運動不能低於5天，最好是能堅持天天鍛煉；在運動的時候要注意，運動時的最大心率【（220-年齡)*70%】不能高於這個值。您可以選擇快走、慢跑、游泳、瑜伽等鍛煉方式。
零食也可吃
很多人說減肥不能吃零食，其實不是的，減肥可以吃零食，關鍵是你選擇什麼樣的零食。
什麼是零食？三餐以外的，所有食物都是零食，包括水果。如果正在減肥的您想吃零食，建議您選擇豆乾、牛肉乾富含蛋白質較多；蘋果、黃瓜、西紅柿等含維生素和礦物質較多，選擇對的零食來吃，不僅可以解決嘴巴的寂寞，還可以增加飽腹感，減少能量攝入。
愛美的你只要做到了這些，減肥對你來說不再是事，讓你跟贅肉永不再見。
（作者：國家高級營養師，鄧文華）
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