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我們睡覺時,身體在幹嘛?

人生有1/3的時間是在睡眠中度過的,優質的睡眠會讓人第二天醒來感覺精力充沛、身心舒暢。可有時,我們的睡眠並非總是那麼美好,明明睡著了,身體卻不消停,磨牙、說夢話、身體抽動……這些小動作都有些什麼意義呢?

腿抽動:心理壓力大

迷迷糊糊快要睡著的時候,身體突然不由自主地抽動一下,有人還會因此驚醒導致睡眠中斷。你是否有過這樣的經歷?有沒有想過身體為何會有如此奇怪的舉動?

美國瑪莎傑弗遜醫院睡眠醫學中心主任克里斯托弗·溫特表示,這種情況更有可能發生在你過度疲勞或者睡眠被驚擾時。此時你的大腦已經進入睡眠周期,但身體還沒跟上。還有一種解釋認為,人腦是基於爬行動物的大腦進化而來的,因此就保留了一部分爬行動物的應激反應模式。

東南大學附屬中大醫院心理精神科副主任醫師徐治分析說, 人在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下,有可能引起入睡時身體不自覺地抽動,可發生在午睡時,也可發生在夜晚入睡時。此外,還有一些因素會導致睡眠後身體的抽動,比如不寧腿綜合征,休息時或者入睡時雙腿不安地抽動,有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感,難受得不知道把腿擱哪兒好,需要活動下腿或下床走走才能緩解,睡眠質量受到嚴重影響;抽動障礙也會伴有肌肉不自主地抽動,有時會以眨眼、歪嘴、聳肩等形式表現,白天若緊張、坐立不安,晚上更易出現肌肉抽動;身體缺鈣的情況下也會出現入睡抽動,像有些孩子正處於長個子的時期,鈣的攝入量沒跟上;服用抗抑鬱葯的患者少數也會出現入睡抽動,這是藥物的一種副作用,與大腦中的神經遞質有關。

專家建議,有入睡抽動情況的人,先要排除心理問題。如果是白天過度勞累引起的,要學會緩解壓力,注意勞逸結合,必要時諮詢心理醫生;如果身體抽動經常發生,應及時去醫院查找原因,對症治療。

鬼壓床:因為仰著睡?

明明正處於睡眠中,人卻是有意識的,能聽見周圍的聲音,奇怪的是你想起來卻使不上勁,想說話說不出來,眼睛也睜不開,只能一動不動地躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態,民間叫做「鬼壓床」。

美國加州大學的研究人員發現,這種怪異幻覺背後的原因,可能與大腦某個區域出現混亂有關。另一方面,人在睡著的時候,自己無意間會把手放在胸口上,加重呼吸和心臟的負擔,導致血液流動變慢,腦部缺氧。徐治指出,老百姓說的「鬼壓床」是一種睡眠異常行為,此時人的意識是醒了,但支配全身肌肉的神經中樞還沒醒,可以說只醒了一半。這個時候你想拼盡全力醒過來也難,就算醒來了也會覺得很疲憊。此種現象與精神壓力有關,生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。

臨床上還發現,「鬼壓床」多發生在仰卧睡姿,有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會發生。專家建議,經常有「鬼壓床」遭遇的人可以到醫院做個睡眠監測,看看不同睡眠狀態如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化,檢查下睡眠結構有無問題,必要時需要治療。

說夢話:白天受驚嚇

晚上入睡時正常,可到了半夜就突然坐起身胡言亂語幾句,有時竟然會完成一些高難度的事情,比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞,做飯、開車……第二天醒來根本不知道前一晚發生了什麼,對自己的怪異舉止一無所知。

東南大學附屬中大醫院心理精神科李英輝主治醫師說,夢遊,又叫「睡行症」,兒童多於成年人,因為兒童大腦皮質功能發育不成熟,神經活動過程中興奮與抑制不平衡。另外,受到驚嚇、壓力等心理刺激後也會引起夢遊,比如睡前看了恐怖電影,會在大腦中留下印象,超出表達和發泄心理壓力的能力,入睡後就可能會以夢遊的形式表現出來。有的人入睡後做夢,在睡眠中說話、哭笑,沒有奇怪行為。像這樣的說夢話也叫夢囈,多與平時發生的事或者白天所想的事有關,可能是精神緊張、過度疲勞引起的。

加拿大一項研究顯示,如果父母均有過夢遊史,那麼他們的孩子有超過60%的幾率會出現夢遊問題。李英輝也表示,如果家庭成員中有人夢遊,其他人也可能會出現夢遊。夢遊雖是一種病,但並非嚴重病態。兒童時期夢遊的人一般成年後就可不醫而愈,不會影響心智發展,不需要接受特殊治療。如果頻繁出現夢遊,特別是在夢遊中會做出危及自身及他人安全的行為,最好要到心理精神科找醫生諮詢,酌情治療。

愛磨牙:性格偏內向

「咯吱咯吱……」你有沒有被這樣瘮人的磨牙聲驚醒?有人一睡著就開始磨牙,一陣一陣地,就像在使勁咬著什麼東西,第二天醒來卻全然不知。

英國一項研究發現,性格內向、壓抑,特別是情緒不穩定、易緊張的個性是磨牙症發病的重要因素,心理因素往往佔據首要位置。

東南大學附屬中大醫院口腔科主任李斌說,孩子的神經系統發育弱,大腦皮層刺激腸蠕動,進而也可能引起磨牙;如果口腔中有鬆動的牙齒以致咬合關係不好,也會發生磨牙;牙齒排列不齊的孩子,晚上入睡後咀嚼肌會無意識地收縮以致磨牙;另外顳頜關節功能紊亂也會導致磨牙。專家提醒,長期磨牙對牙齒的傷害不小。夜間磨牙時,嘴裡沒有食物,唾液的分泌也大大減少,此時磨牙是「干磨牙」,不像吃東西時有食物和唾液的潤滑,時間久了易導致牙齒過早磨損,露出牙本質,遇到冷、酸等刺激後會牙疼。無論成人還是孩子,如果有長期磨牙的情況,應排查是否有生理性疾病,若是心理因素引起的應注意調整自己的狀態,必要時求助心理醫生。



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作者寫於2016-07-25
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