瑜伽和健身，減肥效果哪家強？實踐將會告訴你

如果你想要減肥，你會選擇什麼樣的方式呢？是以柔著稱的瑜伽，還是充滿陽剛之氣的健身呢？

通常情況下，女生更多地會選擇瑜伽，因為它安靜，動作優美；而男生則更多地會選擇健身，他們會更喜歡大汗淋漓的暢快感。如果要論二者誰的減肥效果更好的話，這還得看個人的付出了。

1.半蓮花坐

半蓮花坐。看瑜伽達人悠然自得的樣子就知道這個體式並不難，下面我們就一起來試一試吧！

體式分解：首先，以山式站立為基礎，仰首挺胸收腹，將狀態調整好。然後，身體放鬆，坐下，雙腿盤著，背部保持挺直，雙手在胸前合十。這個體式最能平心靜氣了，搭配腹式呼吸，雙眼閉上，有利於冥想。

2.鴿王式

鴿王式對於減去腰腹和腿部脂肪具有良好的效果，頭部向後仰還能活動頸椎，預防脊椎病的發生。

動作分解：坐在地上，左腿向內側屈膝，大小腿緊密貼合，腳掌對向大腿根部，右腿向後伸直，小腿翹起，然後右手撐地，上身微微向後仰，左手抬起抓住右腳腳尖。

3.趾尖式

趾尖式變式和我們平時做的單膝下蹲有幾分相似，不過它對身體的平衡能力和趾尖的承受能力有更高的要求。

體式分解：山式站立，單膝下蹲，兩腳均用腳尖點地，左腿膝蓋著地臀部坐在腳後跟上，背部保持挺直，雙手自然伸出。

4.女神式

女神式似乎並不像它的名字一樣嫵媚迷人，而更有一種狂放之感，咋一看與扎馬步有幾分相似。

體式分解：雙腳分開至四五個肩寬，雙腿內側朝前，腳尖踮起，雙腳至小腿處保持不動，上身向下壓，直到大小腿成直角。上身仍然要保持挺直，雙手從兩側抬起，在頭頂合十。

5.輪式

輪式，又名拱橋式，顧名思義，就是指將身體變得形如拱橋一般的體式。

動作分解：先是山式站立，雙手從兩側向上舉，身體站直。然後雙腳保持不動，身體向後彎曲，直到雙手撐住地面為止。整個體式練成之後，你會發現此刻的身體似乎真的變成了拱橋一般。

6.舞蹈式

瑜伽達人果然是藝高人膽大，站在這麼危險的地方練舞蹈式，也只有她敢這麼做，其他人恐怕看到都被嚇壞了。

體式分解：左腳站立，右腳從後面向上抬起，上身向前傾，注意保持身體的平衡，右手向後抓住右腳，左手向前伸直。學會這個體式，並且堅持練習，你的瘦身夢就離你不遠了。

7.頭肘倒立式

頭肘倒立式是瑜伽眾多體式中較為著名的一個，以功效多而著稱，只要你能想到的功效，它基本上都有。

動作分解：手肘撐地，頭放在手肘中間，兩手護住後腦勺，雙腿一前一後抬起，與地面垂直，待身體平衡以後，雙腿再向前後兩邊移動。

瑜伽的減肥效果好不好，只有你自己親自嘗試了才知道，無論如何，它都能給你帶來不一樣的收穫。

互動話題：你身邊有多少人長期堅持練習瑜伽？

舉個例子：我身邊有四五個經常練瑜伽的，最短的堅持一年了，最長的也有四年了。

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