秋季養生正當時！俄媒介紹預防疾病三大法

夏季已經悄悄過去，隨著氣溫的下降，每個人都應該為流感高發的秋季做好準備。那麼，如何合理養生，避免生病呢？俄羅斯Womanhit新聞網推薦了以下幾種方法：

第一，過量飲酒和吸煙會降低人體的抵抗力，進而損害身體健康。儘管很多人無法徹底地戒掉煙酒，但是減少酒精攝入和少吸煙對保證身體健康是必要的。

第二，請從食譜中刪掉快餐、油炸和熏制食品。另外，建議人們秋季多飲用純凈水、紅梅苔子汁和蜂蜜檸檬茶。

第三，良好的睡眠必不可少。只有在睡足7-8個小時、身體狀況恢復良好的情況下，才能較好地抵抗病毒、細菌和微生物的侵擾。

尤其需要提醒的是，營養不足和攝入食物太少都會影響到身體健康，所以建議熱衷於減肥的女性，秋季不要節食。一日三餐一定要保證充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。

胃腸病專家表示，隨著秋季的到來，白天的時長已經縮短，大多數人都會缺乏維生素D，這已經導致了抵抗力下降、情緒低落和身體衰弱。在流感高發時，尤其是換季的當口，如果身體再缺乏營養，就會使健康狀況更加惡化。此外，節食會引起腹瀉、便秘、胃腸脹氣、胃腸不適、腹痛、胃灼熱、胰腺炎、胃炎、消化性潰瘍、尿石症、膽結石和其它一系列健康問題。專家建議，不要輕信互聯網上的減肥食譜，而是要遵照醫囑合理地減肥。

合理搭配膳食也很重要，食物過於單一對健康不利。如果乳製品、水果和蔬菜、穀物麵包、肉和魚搭配得不合理，就會影響到營養均衡。所謂的「不合理」是指：不了解這些食物的營養價值，同時也不知道應該吃多少。不合理的飲食還會使人容易患流感、感冒和咽峽炎。

眾所周知，流感的併發症非常兇險，所以得了流感千萬不能硬扛，更不應自行購買抗生素和抗病毒的藥物進行自我治療。當感覺身體不舒服的時候，需要做的是第一時間就醫，遵從醫囑。(實習編譯：蘇湘凝 審稿：齊瑩)

科普百分百·助力科普中國，讓科學知識在網上和生活中流行起來。溫馨提示：以上為科普百分百網上閱讀所瀏覽內容，轉載分享只為知識傳播和學習宣傳，本文內容僅代表原作者觀點，如有意見建議，請私信留言，我們會及時處理。歡迎關注，謝謝。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！