充足的睡眠能提高你的運動能力

每個人都知道，當你前天晚上沒有獲得足夠的睡眠時，第二天白天就會打瞌睡。你不僅會感到暴躁和遲鈍，而且如果你只合眼睡了幾個小時，你的身體就無法正常運作。免疫系統的功能減弱，腦細胞活動減慢，判斷力變得不穩定，你猝死或早夭的可能性增加12％等等。真真的，簡直太不好了。

另一方面，在美美地睡滿實實在在8小時後，一切都會變好，對吧？對！睡眠是世界上最偉大的事情之一，並且通過充足的睡眠，身體和大腦能夠正常運作和恢復精力，你感覺到很棒，這已經不是什麼秘密了。

現在，科學剛剛又發現了大量深沉，甜蜜的睡眠的另一個好處：它可以提高你的運動表現。

斯坦福大學的研究人員對大學男子籃球隊進行了研究，發現每晚睡10個小時的運動員增加了9％的罰球和投籃命中率，並將他們282英尺的衝刺時間從16.2秒減少到15.5秒。換句話說，獲得足夠的睡眠是獲得最佳表現的關鍵。

根據美國國家睡眠基金會的數據，每晚多睡2個小時的運動員的速度和反應時間增加了5％，只需多睡一個小時就可以提供額外的身體能量以獲得更高的運動強度，這無論如何都是一個有益buff。

此外，美國國家科學基金會表示，「運動員的睡眠質量和長度通常是比賽獲勝的關鍵」，並強調運動員每晚應該擁有長達10小時的睡眠時間，這不僅僅是因為劇烈的身體活動對身體造成極大的負擔，耗盡了能量，同時當你在睡眠中時，你的身體會自我修復。

本文譯自 sciencealert，由譯者 majer 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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