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出汗是最天然的保養品?6招教你出一身健康汗

高溫天氣總是輕易就讓人大汗淋漓,一股股汗臭味也不免尷尬,因此人們想出了各種招數避免出汗:長時間待在空調房裡,過量、頻繁使用止汗露,出汗後立即沖涼……

出汗是最天然的保養品?6招教你出一身健康汗

其實,汗腺是人體自帶的「空調」。很多人夏天被感冒、皮膚病、失眠等困擾,卻沒想到,正是出汗少讓這些毛病找上門來。《生命時報》綜合國外多項研究並採訪專家,教你出對一身防病健康汗。


受訪專家:

北京大學第一醫院皮膚性病科教授 朱學駿

北京西苑醫院中醫科教授 張國璽

中國體育科學學會體質研究分會副秘書長 張一民

北京廣安門醫院皮膚科副主任醫師 宋坪

不運動、吹空調妨礙出汗

出汗是最天然的保養品?6招教你出一身健康汗

如今,很多人一到夏天就「拒絕」出汗,專家表示,不愛運動和常開空調是阻礙現代人「健康出汗」的兩大主因。

世界衛生組織曾有調查顯示,缺乏活動是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟病、肥胖症和某些癌症患者中,有15%—20%是由缺乏運動引起的。運動不足者的心血管疾病發病率是正常人的2.5倍,而目前世界上有60%的成年人運動不足。不運動,自然與「出汗」失之交臂。

朱學駿說:「沒有空調的夏天,大家工作時往往汗流浹背,現在有了空調,連出汗的機會都沒有了。」「雖然家家都能享受到空調的清涼,但卻失去了天人相應、順應自然的養生機會。」宋坪指出,冬冷夏熱是自然規律,養生最重要的就是順應四時,每天待在空調房裡,恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養。


吃睡不香都和不出汗有關?

出汗是最天然的保養品?6招教你出一身健康汗

談及不出汗的危害,張國璽用了一個形象的比喻:「現代人活得就像反季節蔬菜一樣,冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好,可是這樣的生活方式,又怎麼塑造一個健康的身體呢?」

朱學駿指出,人體除黏膜外,全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種,顯性出汗與非顯性出汗。


在30攝氏度以下,看不到汗珠,但體表一直有汗液在揮發,這就是非顯性出汗。人在不知不覺間,平均一天也要揮發掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度,人就開始冒汗了,這就是顯性出汗。通過汗液的揮髮帶走體表的熱量,使體溫保持恆定。

因此,出汗的首要功能,就是充當體溫調節器的角色。「冬天受點冷、夏天出點汗,才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。」張國璽說,如果時常待在空調房中,就會導致不知冷熱、免疫力下降,比其他人更容易感冒。


其次,出汗除了調節體溫,還有一個重要作用,那就是潤膚美容。朱學駿解釋說,正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜,防止了體表水份的丟失,從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能,就會導致皮膚乾燥甚至誘發皮膚病。「甚至可以說,汗液是最好的天然美容液。」宋坪表示,總不出汗的人,因為皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出,膚色看起來都不健康。


再次,出汗促進消化睡眠。「中醫強調勞逸有度,過勞會傷元氣,過逸會導致氣血運行緩慢。」張國璽解釋說,不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;而神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。


最後,汗液的成分99%以上都是水,剩下的不到1%為尿素、氨、乳酸等。因此,排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經常讓自己出出汗,可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。


6招讓你主動出身「健康汗」

出汗是最天然的保養品?6招教你出一身健康汗?長期使用空調、缺乏運動,讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說,怎樣才能多出主動汗呢?專家們建議,不妨在生活中試試以下幾招:

?1、運動前喝熱水、熱粥?

運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

2、巧用生薑促出汗

生薑在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。

3、從膝蓋開始自我發熱

長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處。

回家後泡澡或泡腳,也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利於身體排汗、緩解疲勞。

4、靜止一小時

可以給自己制定一個計劃,每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。

5、曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午9—10點和下午4—5點,曬15分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。

6、不要長期待在空調房裡

這樣做會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統的正常生理功能,夏天可以選擇10點前或下午5點後去戶外運動,讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裡的人可以多喝溫熱的水,也能有效促進排汗,對消暑也很有幫助。

【專家提醒,除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料,要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入。】


哪些出汗需要警惕?

出汗是最天然的保養品?6招教你出一身健康汗

「簡單而言,不動而汗就是一種不健康的表現。」宋坪說,這類汗一般又分為盜汗和自汗。

盜汗是夜間睡覺出汗,醒後汗就止了,一般認為是陰虛所致。一些疾病,如結核病患者,也會出現盜汗。

自汗是在白天並不炎熱也沒有運動的情況下,無緣無故、不自主地出汗,中醫認為是氣虛的表現,可以通過養陰補氣來調理。

如果有這兩類出汗,應該及時就醫。

出汗有異味怎麼辦?

出汗是最天然的保養品?6招教你出一身健康汗

人體的汗腺分為兩種:一種是分布全身的外泌腺(小汗腺),它分泌的汗液幾乎沒有氣味;另一種是主要分布在腋下、頭皮、陰部等部位的頂泌腺(大汗腺),它分泌的汗液中含蛋白質較多,呈乳白色黏稠狀,經皮膚表面的細菌分解後,會有臭味,如腋臭。


專家建議,不要因為擔心異味而讓自己不出汗,只要注意清潔衛生即可。

首先是勤沖洗,可以使用含有抑菌成分的浴液;

其次是注意生活調理,不吃辛辣不喝酒,避免激動、勞累和緊張;

再次是勤換衣服,洗好的衣服放在太陽下暴晒,也可達到除菌的目的;

最後,也可以使用止汗產品,塗抹於腋下,減少大汗腺的汗液分泌,達到除味的效果。▲




編輯:星酉

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作者寫於2016-08-01
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