睡覺躺著就能瘦！從這5點習慣做起

老是抱怨自己吸空氣就會胖，就連喝水也會胖，你的易胖體質讓瘦身之路變得更漫長、更遙遠，但你有想過嗎？或許是你錯誤的生活習慣養成你的易胖體質，既然如此，那就先從睡眠習慣開始改起，想變瘦對你來說也不是件難事！

1.把室溫調低

若睡眠時的室溫越低，身體越會將脂肪轉為熱量燃燒，若室溫較高則容易導致體重增加，不僅如此，在低溫下睡覺還可以減少糖尿病風險，對健康有極大的好處。

2.依自身情況調整睡眠時間

根據哥倫比亞大學研究顯示，只睡5小時的人，肥胖率為52%，4小時則是72%，表示睡眠越短，肥胖率越高，抑制食慾的瘦蛋白分泌也會減少，那該睡多久才好呢？一般正常的睡眠時間是6到8小時，但每個人狀況不同，依照自己的情況休息即可，不過千萬不要睡太久，長久下來對身體健康也會有影響。

3.半夜三點前要睡著

成長賀爾蒙是抗衰老和減肥的關鍵，會促進「瘦素」運作，讓身體在睡眠期間也能燃燒脂肪，根據研究顯示，睡眠品質不佳，成長賀爾蒙分泌就會減少70%，與正常量相比，換算下來一個晚上約有200多卡的脂肪無法分解，而成長賀爾蒙會在熟睡時大量分泌，人體最快入睡得時間為凌晨3點前後，因此最晚在3點前睡覺就能讓成長賀爾蒙發揮最大功效。

4.睡覺記得關燈

在關燈情況下睡覺的婦女比起在明亮環境下睡覺的婦女瘦，其中的關鍵在於「褪黑激素」，它可以讓體內產生更多能量，幫助身體的「棕色脂肪」消耗熱量，但是褪黑激素必須在大腦減少光線刺激的情況下才會分泌，因此，睡覺前不用3C產品，把電燈關掉，窗帘拉上都能有效促進大腦正常分泌。

5.睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有酪蛋白，由於消化速度緩慢，在睡眠時可以幫助肌肉生長，間接增加新陳代謝，能夠燃燒更多脂肪。另外，牛奶中的色胺酸可以使人鎮靜下來，睡前喝杯熱牛奶不僅有提高睡眠品質的功效，對減肥也有極大的幫助。

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