去你的頭禿和過勞肥，這個高效工作法能讓我年年 18 歲

我曾在朋友圈問過大家，為什麼工作會讓人變胖？大多數人的原因是不運動和過量飲食，剩下的人則分享了放鬆心情以及健身的秘籍。

過勞肥有沒有科學道理？

確實有。在我們的身體里，有一部分的脂肪來自本該被消耗的能量，這些能量在條件允許的情況下，即使我們沒有做額外運動（比如健身等）也應該被我們合理消耗。但由於這些能量來自應激反應，它的產生本身就超出我們的預期，從而會成為身體的負擔，讓我們的身體進入亞健康狀態。

舉個例子來說，我們在工作中產生的緊張情緒，可能會在沒有得到舒緩的情況下進入循環，身體的能量守恆這麼一來就被打破了。

想要解決長胖和頭禿的問題？先做好不能吃太多和要運動的心理準備，再一起來看看有什麼方法可以幫到我們吧。

懶人目錄

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  源頭：每天工作超過 8 小時？待辦清單讓你變時間大師



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  勞逸結合：番茄工作法，工作時隔絕打擾



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  運動：如何利用短暫的休息片刻放鬆？

源頭：待辦清單讓你變時間大師

為什麼會過勞？可能是每天在 8 小時以外還在工作，體重也一併跟著往上飆。這時候就要想想，是工作事項推進太慢還是任務安排本就不合理？

時間管理需要一定的技巧，合理地製作待辦清單是一種簡單而又高效的手段，可以讓你一天輕鬆不少。所以，一款能讓你全局掌握自己的工作時間，以及一眼看清各項工作安排和進度的 GTD 應用，會是你需要的。

1.滴答清單

新手可以快速掌握時間管理的訣竅嗎？待辦清單到底好在哪裡？

順手、不費腦、讓工作更流暢，這就是它的作用。你可以嘗試滴答清單，它的操作非常簡單、功能又十分強大。無論何時何地，只要你想記，打開滴答清單，在輸入框輸入接下來要做的事情，一步就解決了記錄待辦事項記錄的問題。

作為一款 GTD 工具，它能自動識別你在待辦中提到的時間，精確到日期、小時、分鐘，並幫你排進日程表。支持同步到第三方日曆，打開便能查看一周甚至更長遠的待辦事項。

每天輸入相同的事項？太麻煩了。在滴答清單里，設置事項重複和提醒，一下就免去了很多重複的操作。還有高階一點的用法，為事項打上標籤，添加描述，可以分析自己花費時間去了哪裡，當你發現有些事情雞肋且花費時間，判斷是否要將它從自己的生活中剔除出去，優化你的時間分布。

滴答清單里的智能清單、重要級排序、子任務都十分輕便好用，即使工作被打斷，一眼望過去就能解決「我接下來要做什麼」的問題。

很多人可能覺得，記錄待辦清單太難堅持了……但我推薦滴答清單的一個重要原因是上手實在是簡單，即使你從沒做過時間規劃，不懂 GTD 和記錄的訣竅，對優化的技巧都還不是很熟練，都可以在短時間內體會到它的好處。不試一試，怎麼知道自己的生活還有沒有更充沛有趣的可能呢？

滴答清單在 Web、電腦端、手機端、瀏覽器插件中均可使用，支持語音輸入，支持與微博、微信的聚合，即使沒有安裝客戶端，你也能在小程序里或向微信公眾號發送事項，隨時隨地記錄那些擋不住的靈感和突如其來的臨時加項。

AppSo 還為你整理了一份 GTD 工具對比，你可以根據需要挑選適合自己的那一款。

2.記事本/事項提醒

不用 GTD 還可以成為時間大師嗎？

只要你有心規劃當天的重要事項，手機和電腦里的記事本/事項提醒等工具都可以幫你記錄。

方法再簡單不過，每天打開這些工具，根據需要記下需要做的事情，完成一件可適當標記或直接刪除。建議每天早晚做一次 check，沒有「當日事當日畢」的一天不完美。

勞逸結合：番茄工作法，工作時隔絕打擾

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  工作：隔絕打擾，更加專註



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  休息：番茄工作法，有效管理工作時長

要想進入最好的工作狀態，番茄工作法（Pomodoro Technique）可以了解一下。

工作 15 分鐘，再休息 5 分鐘，是經過科學驗證過的合理的工作時間安排。Time Out 參考了這種科學時間分割法。

它有兩種模式，你可以使用標準的番茄工作法，也可以自己定義工作和休息的時間。每到休息時，電腦就會自動跳出對話框提醒你，然後自動進入屏幕鎖定模式，此時的你無法使用電腦。AppSo 在這裡建議大家在休息時間快到時就有所準備，這樣也有助於培養你自己的工作節奏。

如果你在進行某些需要長時間投入的工作，那麼可以在設置中把這項工作涉及到的應用添加到 Exclutions，不用擔心被打斷。

當然，我們使用 Time Out，用番茄工作法，一個很重要的原因是，在進行專註度要求比較高的工作時，並不想被其他事情打斷。使用時，一個心理暗示是：約束自己，不讓注意力被分散，快速完成目前這項工作才是最重要的事情。當事件的優先順序判定好了以後，就可以逐個擊破，一一完善了。

運動：如何利用短暫的休息片刻放鬆？

一句話來說就是，工作會遇到各種突發情況，但由於沉迷工作我們會忽略了自己的身體健康，而且你絕不是一個人！

想要改善狀態的話，適當的運動也是需要的。在手機里，Keep、Seven、每日瑜伽，這些應用都提供視頻、語音引導訓練，循序漸進幫你改善身體問題。那些好做又不費時間的運動，學會了利用平時的間隙都可以運動起來。

運動能從內而外改變我們健康狀況，在相對靜止的工作之外，適量的運動不僅可以增強體質，還能起到放鬆的作用。

如果你對身材有追求的話，可以嘗試 HIIT（高強度間歇訓練法），Nike Training Club 就提供相應的指導課程。

有規律的運動助你達到最理想的身體狀態。手機里學會了這些，可能連健身房都不用去了。

我們常說自己年年都是 18 歲，只要你想就一定能做到。沉迷工作絕非不好，可有效率的工作和得當的工作時間安排，才是我們最理想的狀態。

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