拒絕「水桶腰」，練好這三招「馬甲線」手到擒來！

拒絕"水桶腰"，練好這三招"馬甲線"手到擒來！

很多女孩子都是看不胖，實則隱藏著小肚腩，讓女孩子們苦惱不已！想要擺脫"游泳圈"，一味的苦練是沒用的，必須掌握好的方法才能完美有效的攻擊游泳圈！今天小編帶來的這組體式不僅能夠快速有效的燃燒腹部脂肪，同時還能伸展你的全身，讓你的整個身心更加放鬆，擺脫掉游泳圈之後，人也自信了，穿衣服也好看了，整個人會變得神清氣爽，愛慕已久的"男神"豈不是手到擒來，是不是有些心動，那麼就趕快和我一起動起來吧！

1.肩支撐伸展變體

肩支撐伸展變體所以頸椎不好的來說簡直就是福音，長期練習這個體式不僅能夠擺脫預防頸椎疼痛等疾病，同時還能舒緩全身筋骨，燃燒腹部脂肪，同時還能放鬆全身，讓你越活越自信!

A.平躺在地面上，全身放鬆，雙腿向前自然伸展，雙手放置在身體兩側，腹部收緊；

B.雙膝彎曲，兩側腿部緩慢向身體一側收攏，肩部支撐地面，兩手手掌放置在腰部，利用手肘支撐地面的力量將上半身軀幹緩慢抬起直至背部離開地面；

C.左側腳稍微踮起，右腿緩慢向上伸展，膝蓋略微彎曲，頭部緊貼地面，保持身體平衡，閉上雙眼，保持內心的寧靜；

D.均勻呼吸，保持動作30s,緩慢回到初始狀態，換另一側練習，重複動作5次。

2.側斜板支撐

側斜板支撐變體是不是感覺非常簡單呢？但是簡單的體式中卻有驚人的功效！練習者長期練習這個體式能夠增強手臂力量，鍛煉人體側腹肌，塑造完美的身材曲線，拉伸筋骨腿部曲線，讓你越練越瘦！

A.保持側卧姿勢，左側手掌五指張開支撐地面，雙腿自然伸展，挺胸收腹，均勻呼吸；

B.右膝緩慢彎曲，腿部朝內側伸展，腳掌支撐地面，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至手肘挺直；

C.調整姿勢,上半身軀幹與地面略微平行，右手緩慢向上伸展向頭頂後側方向伸直，下巴略微抬起，展現優雅的身姿；

D.感受肌肉發力的力量，保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。

3.虎式變體

虎式變體這個體式難度係數較小，但是想要練好它卻沒有那麼容易，在練習這個體式時候只要利用腰部發力，盡燃燒腹部脂肪，練就完美的馬甲線，同時還能舒緩全身，促進全身的血液循環，展現女性魅力！

A.俯卧在地面上，雙腿向後自然伸展，兩腿張開距離略微一肩寬，雙手向前自然伸展；

B.吸氣，雙手相合利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬，雙膝彎曲，膝蓋支撐地面以保持身體平衡；

C.頭部略微向上抬，上半身軀幹儘力向下沉，腹部發力，右側小腿緩慢抬起與地面略微呈60度，左側腿部緩慢向上抬，腳掌朝向頭部方向伸展；

D.閉上雙眼，感受內心的寧靜，保持動作30s,緩慢回到準備階段，重複動作5次。

"水桶腰"，"土肥圓"其實並不可怕，可怕的是我們自甘墮落，沒有一顆想要改變的心！好身材不是羨慕而來，必須要付出實際行動才會有所獲！

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