「啤酒肚」真的是喝啤酒引起的嗎？
啤酒肚，又叫「將軍肚」、「羅漢肚」，是男性肥胖的一個典型特徵。但是真的只是字面上所理解的，由喝啤酒所引起的嗎？
真相：「啤酒肚」是腹部肥胖的俗名，由內臟脂肪積累造成。很多研究都表明腹部肥胖與不少健康問題密切相關，比如高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。而造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的飲食習慣（如不吃或少吃富含纖維的食物，偏愛脂肪含量高的肉類等）、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質激素紊亂等都有關係
如何判斷自己是否有啤酒肚?
專家指出：根據臨床診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9，若腰臀比值大於0.9，人體脂肪含量大於20%，均可診斷為啤酒肚。除了醫學判斷標準，也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5m m -15m m，大於15m m為肥胖，小於5mm為消瘦。
啤酒肚的危害有哪些？
如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高，而腹部肥胖(「啤酒肚」)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖，「啤酒肚」很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在「啤酒肚」男性中也很常見。
啤酒肚是喝啤酒引起的嗎？
傳統觀念認為過量飲用啤酒將使人出現大大的「啤酒肚」，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關係。
日本滋賀醫科大學的一個研究小組得出結論：男人喝啤酒會不會導致「啤酒肚」的凸現。調查認為，男人出現「啤酒肚」完全是因為吃得過多和運動不足，與喝啤酒沒有什麼關係。關鍵是每天的運動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現「啤酒肚」。
國際上對「啤酒肚」的成因有很多種不同說法。有人說，「啤酒肚」是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明，「啤酒肚」與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部。
然而，根據不同的地區情況顯示，在有合理的運動結合的情況下，啤酒肚還是可以的到有些效抑制。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。
睡眠質量差容易導致啤酒肚？
一般來說，青少年有「啤酒肚」往往是因為營養過剩;對於中年人而言，睡眠質量問題是主因。隨著年齡的增長，男性深睡眠階段也隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。
「睡眠質量不高的男人很多都有啤酒肚，而啤酒肚男人往往睡眠狀況也不太好。」美國這個世界第一大「胖子國」在對肥胖人群進行統計學分析時，發現了這個啤酒肚(向心性肥胖)與睡眠題目的雙向關聯性。
啤酒肚的形成原因很複雜，除了與遺網傳、飲食、運動等因素有關外，很多人不了解的是睡眠質量差也是一大首惡。
人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現得比較突出的是慢波睡眠(深睡眠)的質量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機體消除疲憊、免疫抗病等方面都具有重要作用。
辦公一族的中年男人要想改善睡眠質量，闊別啤酒肚，還是要從「動」字進手。只要保持消息結合、規律有序的生活，睡眠就會自然而然的來臨;對於經常從事腦力勞動的中年男人來說，天天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放鬆大腦，對於保持機體的消息平衡狀態有很大的幫助，也能很好地促進睡眠。
啤酒肚怎麼減？
1、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
2、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
4、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
5、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
6、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
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