想要健康寶寶？備孕期體重管理很重要

原標題：想要健康寶寶？備孕期體重管理很重要

不少備孕媽媽以為，備孕期和妊娠期就是要開啟吃吃吃模式，補充各種營養，但是這種吃吃吃的模式真的好么？

其實並不是這樣，備孕期間我們應該注意控制自身體重，不宜太瘦或者太胖。

因為孕前體質量和孕期體重增幅與新生兒出生體質量、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。其中，肥胖或低體質量的備孕媽媽是發生不良妊娠結局的高危人群。

根據中國營養學會發布的《備孕婦女膳食指南》，其中提到「（備孕媽媽應）調整孕前體質量至適宜水平」。

那麼問題來了：

1、什麼是體質量？

2、什麼是適宜水平？

一、體質量（BMI）

提到體質量，大家可能沒聽說過，但是大家一定聽說過BMI，其實BMI就是體質量。

BMI指數（Body Mass Index，即身體質量指數，簡稱體質量或體質指數），目前國際上常被用為衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

體質量指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

舉例：Jane身高為1.60米,體重為50千克。

BMI=50/(1.60^2)=19.53（kg/m2）。

二、適宜水平

按照中國營養學會膳食指南修訂專家委員會的意見，適宜水平範圍為：18.5-23.9kg/m2。

大家還不趕緊拿出手機算一算，自己的體質量是不是在適宜水平範圍內，如果偏瘦或者偏胖，就需要採取辦法進行控制。

● 低體質量：BMI＜18.5kg/m2

偏瘦的備孕媽媽，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體質量，每天可有1、2次的加餐，如每天增加牛奶200mL，或糧谷/畜肉類50g，或蛋類/魚類75g。

● 肥胖，BMI≥28.0kg/m2

偏胖的備孕媽媽，應改變不良飲食習慣，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低血糖指數（GI）、富含膳食纖維、營養素密度高的食物，減慢進食速度，避免過量進食。同時，應增加運動，推薦每天30-90min中等強度（如散步、慢跑、游泳、羽毛球、瑜伽等）的運動。

三、總結

總的來說，備孕媽媽需要關注自身體重，偏胖容易引起妊娠期高血壓或巨大兒（增加分娩難度）等問題，偏瘦可能難以給胎兒提供必需的營養，所以說偏瘦或者偏胖都容易引起孕期併發症或不良妊娠結局。

偏瘦的備孕媽媽可以適度增加日常飲食的攝入量，多吃一點。

偏胖的備孕媽媽要管住嘴，邁開腿，少吃多運動，讓自己苗條一點，健康一點，為孕期做好準備。

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