練腹肌練到抽筋能加速腹肌生長嗎?

很多人在練腹肌的時候會追求練到「抽筋」。但是練到抽筋真的意味著訓練效果好嗎？其實不是的！

練到抽筋意味著運動強度超過了肌肉可承受的一個範圍，再進行持續發力就容易發生破壞性的損傷。

在新手急於訓練的情況下很容易用過量的訓練把腹肌練到抽筋。但是其實腹肌的功能和結構註定了腹肌更多是一個維持穩定、傳導力量的耐力性肌肉，而非長期主導發力的肌肉，所以在日常腹肌、核心訓練中，腹肌的訓練需要循序漸進，從穩定到動態。

尤其是新手切忌一上來就開始大量的進行卷腹、舉腿等腹肌練習，應先從平板支撐、俯卧撐、蹲起、硬拉、弓步等動作中建立足夠的核心剛性，給腹肌訓練做準備，再循序漸進訓練腹肌。

另說一句，抽筋目前被認為是源於肌肉內離子紊亂導致的（主要是鈣離子），也可以被認為是一種機體的自我保護機制。在抽筋的情況下肌肉無法正常工作，會出現痙攣和疼痛等狀況，此時應停止運動，充分休息。

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