5個大腿拉伸動作：放鬆腿部肌肉僵硬
要想擁有好看的美腿，大腿的運動不能少，這次幫主給大家分享5個大腿拉伸動作，瘦腿的同時能讓肌肉線條更好看！
▍單腿髖部摺疊
雙腳一前一後站立。伸直前腿並彎曲後膝。身體前傾，然後以髖部為軸下壓，同時將雙手放在屈膝一側的大腿上。
保持拉伸10 至30秒的時間。
用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸
移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
▍動態膝蓋踢
站直，並用雙手抬起一條腿，與髖部同高，然後彎曲膝蓋。
最大限度地伸直膝蓋，姿勢無不適感。
恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。
每次重複一系列動作時都應持續1 至3秒的時間。以連續、可控制、流暢的順序重複10 至12 次。
用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸
伸直膝蓋時呼氣；每次釋放拉伸時吸氣。
▍站式舉腿
雙腳併攏站立，面部朝向椅背。抬高一條腿並將其靠在椅背的頂部。站直，並將膝蓋伸直。
保持拉伸10 至30秒的時間。
用另一條腿重複上述拉伸運動。
呼吸
移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
▍反向三角式
雙腳分開站立，其間距約0.9 至1 米，一隻腳腳尖朝前，另一隻腳向外旋轉90度。兩隻手臂抬至兩側，與胸部同高，旋轉上半身，然後面向腳尖朝前的腳。髖部前傾，將身體旋至腳尖朝前的腳一側大腿外側。用下面的手觸碰地面或者是腳的脛部。轉動頭部並看向上面的手。
保持拉伸10 至30秒的時間。
在另一側重複上述拉伸運動。
呼吸
移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。
▍動態直腿鐘擺式
雙腳分開站立，與肩同寬。身體稍稍前傾，向後最大限度地抬起一條腿，姿勢無不適感，保持腿部伸直。
使上半身呈直立姿勢。將抬高的腿最大限度地向前提，姿勢無不適感，保持腿部伸直。
每次重複一系列動作時都應持續1 至2秒的時間，注意控制動作過程中的慣性。兩次重複之間暫停1 秒。重複一系列動作10 至12次。
用另一條腿按順序重複上述動作。
呼吸
完成一系列動作期間均勻呼吸。
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