一個簡單的動作，幫你改善心肺功能、減肥瘦身！

人體最喜歡的姿勢是什麼？

既不是躺，也不是坐

而是

蹲

只要蹲的方式正確、幅度恰當

蹲姿就能對身體起到養生效果

蹲一蹲，利全身

　　 「蹲」能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

減少久坐傷害

　　久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

有益心臟

　　人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，改善心肺功能。

減肥瘦身

　　下蹲運動還可消耗脂肪，是一種很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

鍛煉關節

　　蹲姿通過下肢有規律的摺疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用。

但要注意，膝關節原本就有問題的人，不適合多蹲！

鍛煉下肢肌肉

　　有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效也不同

今天

小編邀請我院康復小哥

為大家示範4種健康「

蹲

一起來學學吧：

「

乞丐蹲

　　 「乞丐蹲」簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上。具體步驟如下：

　　第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。

　　第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳併攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲。

　　第三步：雙手交握，自然放在膝蓋上，放鬆身心。

　　第四步：頭要正，屁股離地，緊壓小腿肚上。

靠椅蹲

　　用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

腳尖蹲

　　兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。

　　腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。

　　但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

弓步

蹲

　　練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

　　臀部是腿部多條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋樑，易受寒、濕和血瘀。

提醒：

做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。

小夥伴們

你們學會了嗎？

在家就可以做哦！

來源：南京市第一醫院

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