張雨綺閃離：你的「暴脾氣」，來自從未被看見的需要
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本期主播 | 楊槍槍
前天晚上，張雨綺被爆和老公袁巴元
持刀爭執
，而昨天，張雨綺的經紀方宣布兩人已經協議離婚
。速度之快，令人咋舌。接著張雨綺和前任汪小菲「吵架時互扇巴掌」，逼停前夫王全安的車，並踹他車門的事又被翻出來。這幾件事結合起來，張雨綺的
「暴脾氣」
算是沒有爭議了。
面對感情，她從來不拖泥帶水，在一起了就公開，不爽了就立刻分手，她說過：
「如果你覺得有一點點不舒服或者很委屈，就不要繼續這段感情」。
在感情里，她從來不懂忍氣吞聲，火爆脾氣人人皆知，她也毫不介意。也許像
她這種不壓抑情緒的人，才活得最爽吧。
但並非每個人都能肆無忌憚地表達情緒，更多的時候，
為了面子，為了關係，我們都會選擇隱忍。
近一年，Alice和老公經常為了怎麼把
孩子的習慣
養好而發生衝突。每次發生衝突時，老公就說她太情緒化，不成熟，還讓她去冷靜，兩個人像被隔離成兩個世界，這種不被理解和支持的感覺，讓Alice很難過，而且她還只能偷偷難過。
然溪的孩子通過擇校錄取，終於去到夢寐以求的好學校，為了孩子，一家人從敞亮舒適的家搬到了狹小破舊的學區房裡。
為了孩子，委屈自己，然溪一邊覺得這是自己當母親的責任，一邊又覺得這樣太不好受。
01
你會藏起真實但不好的情緒
Alice、
然溪這樣的人，我們身邊太多。
每個人都像她們一樣，每時每刻都在因為愛情、親情、
金錢、
工作、健康而喜怒憂懼。如果把每個人的情緒拼湊成一張世界情緒地圖，那這張地圖上，必然是五彩斑斕。
擁有的人快樂，失去的人痛苦，迷茫的人麻木，向前的人滿懷希望……
我們每天在情緒、念頭中產生行為，
很多時候，我們的行為，都是為了逃避那些我們不喜歡的情緒感受。
比如，你很想很想吃冰激凌，但又害怕長胖，因為長胖會讓你體驗到自卑、不被歡迎的情緒，於是你就會壓抑自己「
想吃冰激凌
」的需求，去吃你覺得更健康的食物。但事實上，
你吃的這個健康的食物其實並不能給你帶來健康
，因為你內心知道，這是一個替代式的方法，你「想吃冰激凌
」的這個需求其實是一種自由感
，你可以自由選擇自己所需的東西。所以重點不是你吃了什麼進去，而是你吃之前的心理動機。
或者，當你有機會參與一個更大的項目時，在沒有參與之前，你會擔憂是否能夠得到這樣的機會，得到機會後你會擔心自己能否出色完成。
這些擔憂都是
因為害怕失敗
。害怕失敗的恐懼，創造出焦慮、擔憂等各種想法——失敗之後會發生什麼？被嘲笑、失去信任和尊嚴感，而真正最難面對的是無用感。
總之，我們會因為各種理由壓抑自己，委屈自己。
02
每個情緒後，都有藏起來的需求
心理學家發現，
如果我們不認同這些隱藏在思緒里的擔憂，95%的擔憂其實都不會發生；
如果我們認同了這些擔憂，我們所擔憂的事情就會發生在生活里。
因為我們是自己的思想、情緒和信念的創造者，
在每一個情緒的後面，都有一個沒有被看見的需求。
比如，一個女人很愛一個男人，但她又感覺對方好像並不愛她，這種
不確定的焦慮感
就會引發很多情緒。為了確認對方是否愛自己，女人可能會做出一些看起來很瘋狂的舉動，這時候如果能覺知，就會知道，這些其實都是由
害怕自己不被愛的恐懼
創造的，而她的渴望就是「
想要被愛
」。
所有的情緒都需要被看見，被釋放。當你壓抑情緒時，你就
壓抑了自己真實的需求，活成替代的人生。
你明明想升職，但又擔心被人說有野心，更害怕如果沒升職會被人嘲笑，於是你把自己的創造力量隱藏起來，但你可能又心有不甘，看到別人升職加薪就會更難受。
人生只有一種，選擇了A就只能走A路，原本在A路上的你，選擇了B，自然就替換成了B的人生。
當我們說
不壓抑情緒
時，是要真正
通過身體去體驗升起來的情緒，而不是肆無忌憚地把情緒發泄給別人
。當你發泄情緒時，其實是在利用情緒操縱別人，得到自己想要的
，例如：
有的網友把自己對貧窮的恐懼，通過各種傷人的話語用到那些財富自由的人身上，得到平衡；
有一些媽媽害怕面對孩子長大後離開自己的分離感，用付出綁架孩子，利用孩子的內疚感，留住孩子；
有的老闆則把自己的對未來的恐懼感投射給員工，讓員工在憂患中工作。
03
不要認同你的任何念頭
每一天，我們創造各種情緒，卻又用盡各種方法去逃避情緒，壓抑著自己，傷害著自己和別人。
越成熟的人，越懂得和自己的情緒自在相處。
當你為自己的情緒所困，卻找不到更療愈的方法時，你可以試著這樣做：
選擇一個安全的環境，靜靜地坐著。
回放你經歷過的一個
久久不能放下的事件
，過程發生了什麼，那個情境里別人說了什麼，你對此有什麼情緒和想法，是悲傷、憤怒、還是更深的恐懼？這個時候，你的腦子裡可能有很多念頭。現在，溫柔地回到身體里，對著情緒的部分呼吸。
如果情緒在心口，感覺你在用心在帶動全身呼吸，如果情緒在腹部或是腿部，用那個部位來帶動呼吸，一邊呼吸一邊覺知到這種情緒在部位的質感，是堵塞、壓抑、慌亂、冷還是熱等等，同時覺知到周圍空間里的聲音、氣味等。
感覺到空氣進入你鼻腔的感覺，這一刻整個身體的感覺，隨著你和呼吸、身體感受和空間的感覺越來越融合，觀察你腦子裡的念頭，不管你腦子裡出現任何的念頭，你都去重複這個念頭。
例如：
如果出來的念頭是：
這個人太過分了。
你重複出來是：
念頭認為這個人太過分了
如果出來的念頭是：
別人不會好好對待我的
你重複出來是：
念頭認為別人不會好好對待我
如果出來的念頭是：
我再也不會去信任別人了
你重複出來是：
念頭認為我再也不會去信任別人了......
不要認同任何的念頭和想法
，只是帶著覺知去重複念頭在說什麼，同時繼續保持呼吸和對身體感受以及空間的覺察。
在這個過程中，
不要試圖去消滅情緒，或是去改變讓你不舒服的感受
，而是安住在這一切體驗之中，覺察著空間里正在發生的一切，這個時刻，你就和自己在一起，你就處在一種
覺醒的狀態
里。
真正強大的人，能夠接納情緒，與情緒自在相處；
真正有力量的人，是允許各種情緒出現，有情緒時不壓抑不逃避，也不用情緒化表達自己。
很多時候，你的情緒里，藏著一個真實的你，面對情緒，就是全然面對真實的自己，也就是你自在生活的開始。
作者：魏相相Pearl Wei
花香藝術家、花香藝術創始人、獨立藝術調香師，在全球原創了花香與表達性藝術，冥想與美學相融合探索生命的藝術。微信公眾號：玫瑰浮世繪（ID:wxxshanghai）
主播 | 楊槍槍，電視台主持人，公眾號：小楊說事兒
插圖 | 電視劇《深夜食堂》
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