孕期睡眠不好？這5種有助於睡眠的食物，孕媽可以試試

文丨悠悠

孕期睡眠不好，不僅影響孕婦的身體健康，胎兒也容易出現營養不良，宮內發育遲緩，出生後不容易有好的睡眠習慣等。下面這5種食物，對睡眠有促進作用，營養又適合孕期吃，准媽媽們別錯過了。

1、小米粥

小米具有益胃和中，清內熱解毒，健脾養心安神等功效，對促進睡眠有幫助。而且小米又屬於粗糧，孕期吃些粗糧益處多。

小米粥是孕期易失眠，睡眠質量差，身體虛弱等孕婦的滋補佳品。准媽媽們孕期可經常煮些小米粥來喝哦。孕媽煮小米粥時，還可以搭配山藥，紅棗，南瓜等，營養更豐富。

2、花生

花生中富含多種維生素，鈣，鐵等元素，孕期常吃花生好處多。而且花生有促進腦細胞發育，增強記憶力，促進睡眠等作用，生花生養胃效果也不錯。孕期吃些花生，對孕婦和胎兒都好。

孕媽們吃花生，可以直接吃生花生，或吃水煮花生較好，不建議用油炸的方式，營養成分被破壞又不易消化，不建議孕媽吃經過加工處理後的炒花生，雖然口感好，但營養成分受損，易上火。

3、熱牛奶

臨睡前一杯熱牛奶，既能補充能量，不容易發胖，舒緩神經，放鬆大腦，有助於睡眠。牛奶中有一種氨基酸，它會使大腦里產生五羥色胺，五羥色胺可以抑制大腦的思維，促進孕媽儘快入睡。

孕期常喝牛奶，對促進睡眠有益，還利於補充優質蛋白，並且牛奶中的鈣含量也很高，是孕期很好的食物選擇。

4、大棗

大棗具有補脾安神的功效，睡前吃幾粒棗，補充能量又有助於促進睡眠。尤其是對一些因燥熱，煩躁，以及神經衰弱引起的睡眠質量不佳的孕婦們，效果較好。並且大棗中鐵含量豐富，常吃大棗對預防孕期貧血益處多。

5、櫻桃

一杯櫻桃汁在促進儘快入睡，提升睡眠質量，延長睡眠時間上都有好的功效。櫻桃中的花青素有助於提高人體必需氨基酸色氨酸的質量，改善睡眠質量。

櫻桃對補鐵，預防心血管病，提高孕期免疫力，改善孕期肌肉酸痛等都有不錯的功效，櫻桃在應季的季節才比較多，准媽媽們可在櫻桃成熟的季節常吃哦。

孕媽們，再好的食物，還要適量為宜，不可多吃哦。另外，通過食物調理睡眠雖然安全，但是個慢過程，准媽媽們還要堅持經常吃才能起到幫助作用哦。除此之外，孕媽要保持放鬆的心情，孕期避免過度勞累，臨睡前能泡泡腳，按摩下腿部，對促進睡眠有益。

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