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如果你健身的時候發現手腕疼，那這個時候就要降低強度或者稍微休息一下，手腕是關節不是肌肉，所以疼就代表受傷了，而不是說疼才有效果。

有些人覺得手腕練疼了之後，手腕強度會更高，假的！手腕強化根本不疼，如果你繼續疼下去的話，手腕會得腱鞘炎，嚴重的會讓你休息半年左右。

那如果你健身的時候，不慎得了腱鞘炎，手腕疼痛非常強的時候你要怎麼辦呢？我教你三個辦法，來逐漸緩解手腕疼痛。

一、懸吊

懸吊可以矯正手腕位置，幫助關節調整最佳位置，從而減少因為關節扭曲而帶來的擠壓感。

同時懸吊也能讓手腕輕做功，從而血液流通加快，帶來更多營養補充。注意要用手指來勾住單杠。

二、手腕鬆動按摩

手腕疼痛有一部分原因是關節的過度緊張，關節過分緊張會讓手腕恢復的越慢。

此時進行關節鬆動按摩，可以有效緩解肌腱和韌帶的緊張程度，從而緩解手腕疼痛。

三、握拳

握拳利用的就是手腕的輕做功原理，手腕儘管受傷了，但是基本功能還是具備的，握拳就是在調動這些功能。

握拳可以幫助你緩解手腕疼痛，以及預防手腕退行性功能下降，因為有些人恢復過程中手腕儘管不疼了，但是變得更脆了。

那以上三種辦法就是手腕腱鞘炎期間你需要做的項目，同時配合塗藥和休息，避免強負荷運動和擠壓，就能很快恢復過來。

強硬健身，

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