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俯卧撐是一個最基礎的動作，隨便哪個人想要鍛煉，腦海里第一個動作就是它。

但同時，俯卧撐也是變化最多的一種動作，不同姿勢有不同的難度，下面六種俯卧撐，不知道你能完成哪一種呢？

六階、俄挺俯卧撐

俄式挺身是街頭健身封神動作，而俄挺俯卧撐則是比俄式挺身更難一層的動作。

這個動作難度非常大，同時不僅依賴胸肌力量，而且對肩部和核心力量要求也非常高。

五階、單臂俯卧撐

單臂俯卧撐要看你雙腳打開的距離，雙腳距離越近，那難度就越低。很多人看起來很容易，是因為一隻腳跨得很遠。

單臂俯卧撐雙腳距離應該要盡量靠近，如果能做到與肩同寬的跨距，那才是真的牛逼。

四階、鑽石俯卧撐

鑽石俯卧撐似乎很容易的樣子，只是大家都做不了幾個，有些人還撐不住。

你之所以撐不住是因為你不會手掌發力，總是依靠掌根發力的緣故。

三階、常規俯卧撐

這也是大多數人經常做的動作，處在這個水平的人一般容易手肘疼痛。

那你在做的時候要注意手肘夾緊身體，不要往外面撇。

二階、跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐是學習俯卧撐的必經之路，那如果你待在這種水平，那你上肢力量就算是比較弱的。

不過剛練爆發性俯卧撐的話，跪姿俯卧撐確實非常適合。

一階、推牆俯卧撐

推牆俯卧撐也可以是上斜俯卧撐，就要看你身體站立的角度了，推牆俯卧撐比較少見，一般在囚徒健身裡面才會有。

這種俯卧撐適合作為低階熱身動作，因為負荷小綜合度高的原因，特別適合活化關節。

不知道正在閱讀的你，做到哪種境界了呢？

強硬健身，

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