十月養生：做好這6件事，為過冬打好基礎，少生病，更健康！

九月已過，十月來臨！

進入十月，也就進入深秋了，此時，天氣由涼爽，轉向寒冷。

深秋時節，要注意做好養生工作，為過冬打好基礎，助力身體健康。

一場秋雨一場寒，十場秋雨一層棉，進入十月，下面三個部位最容易受傷，一定要注意。

1、皮膚

秋冬季節，空氣中的濕度非常低，有些情況可能低於10%，此時，最先感到不適的就是皮膚了。

2、呼吸道

在冷空氣和乾燥的雙重刺激下，呼吸道，跟緊隨皮膚感到不適，是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高發期。

3、關節

很多人，在秋季飽受關節腫痛、僵硬的折磨，更有甚者，因病情得不到控制，出現骨質損害，進而發展為關節變形。

十月養生：做好這6件事，為過冬打好基礎，少生病，更健康！

第一件：熱水泡腳，驅寒

熱則血行、寒則血凝。

經常用熱水泡腳，可使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝，可以幫助驅寒。

所以，進入十月，多用熱水泡腳，是不錯的選擇。

水溫38-43攝氏度，摸過腳踝，泡到微微出汗即可，且過泡太長時間，一般不超過30分鐘。

第二件：暖足，莫露腳

寒從足下生，深秋不露腳，進入十月，要做好暖足工作，不要再露腳了。

腳部受寒，易生病，中醫認為，人有四根，「鼻根，苗之根；乳根，宗氣之根；耳根，神機之根；腳根，精氣之根」。

腳根，是精氣的總集點，按經絡學來說，足是陽經之始，陽經之絡。

此外，腳與上呼吸道黏膜，有著密切的神經聯繫，一旦腳部受涼，可引起上呼吸道的毛細血管收縮，人體免疫力下降，容易誘發感冒或支氣管炎。

沒事多步行，可促進血液的循環。泡腳後，按摩腳部，也是不錯的方法。

第三件：喝熱茶，暖胃止痛

深秋，天氣寒冷，胃，是對溫度非常敏感的器官，稍一受寒就會感到不適，容易胃病複發，甚至誘發新胃病。

所以，進入十月，一定要倍加呵護自己的胃，喝點熱茶，有助於減少寒涼刺激，促進胃部健康。

可以用蒲公英白茉莉茶，泡水代茶飲，暖胃止痛、殺幽門螺桿菌，不同於傳統的茶飲，在調理胃病方面，溫和持久，有其獨特的優勢。

清代《外科證治全生集》寫道：「蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。」

蒲公英，具有「廣譜抑菌」的作用，還有「天然抗生素」的美稱，是一種抗炎良藥，尤其對胃炎之炎更加有效。

據現代研究發現，蒲公英對胃潰瘍具有治療作用，能明顯的減輕胃潰瘍的發生幾率，並且，蒲公英還可以殺滅幽門螺桿菌，對於胃部健康，十分有益。

白茉莉花，主溫脾胃，有理氣解郁，化濕和中之效，中指的是處於中焦的脾胃。

白茉莉花，常用於脾胃濕濁不化、少食脘悶、腹瀉和下痢腹痛等症。

並且，白茉莉花性質溫和，還可以中和蒲公英的寒性，二者搭配在一起，對暖胃止痛，消除潰瘍、殺滅幽門螺桿菌，是不錯的選擇。

第四件：曬太陽，補陽氣

深秋時節，寒氣開始加重，此時，一定要注意補陽氣。

秋冬陽氣充足，可抵禦寒氣，並且，陰精斂藏而不外泄，從而保持陰陽平衡，提高抗病能力，預防冬季舊病複發。

曬太陽，是補陽氣的方法之一。

從補陽和養陽的角度說，曬太陽最合適的位置是督脈，因為，督脈是所有陽經匯聚的地方，主一身的陽氣。

督脈不管是曬，還是比較高的溫度，對養護陽氣都是有幫助的。

曬後背，盡量選擇在傍晚夕陽快落山之前，此時，陽光溫和，並不是十分炎熱，最適合晒晒後背。

第五件：早睡早起，少熬夜

深秋時節，清晨地氣清爽，養生宜早睡早起。

《黃帝內經》中說「秋三月，此謂容平……早卧早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平」。

因此，進入十月，一定要注意早睡早起，少熬夜。

睡眠，是人們恢復體力，保證健康，增強機體免疫力的一個重要手段。

養生的第一補品就是睡眠，中醫認為「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤」，睡眠能幫助人體調節陰陽。進入深秋天氣漸涼，人們睡眠的條件也大為改善。

深秋，早睡早起，還可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。

並且，清晨清涼的空氣中，適當做一些運動，可以提高機體抵禦寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗著涼。

第六件：打「底補」，重食療

深秋時節，正是打「底補」的最佳時期。

此時，打「抵補」，調整好脾胃，為冬季進補打好基礎。

作為底補，芡實是最好食選，可用芡實、紅棗、薏苡仁或花生仁，加紅糖燉湯服，或用芡實燉瘦豬肉、牛肉、雞肉等食用，即能達此目的。

山藥和藕的效果也不錯，同樣可以用來燉肉引補。

選用一些性質平和的食物，對脾胃進行調整，如：百合銀耳羹、薏仁山藥粥、桂圓湯、紅棗燉肘子等。

經過底補，脾胃健運，入冬即可放心進補，以此抵禦嚴寒。

十月養生，五個動作，養五臟，保健康

1、搓手心，養心臟

經常搓搓手，可以養護心臟健康。

手心，有勞宮穴，是心經的主穴。

搓手的時候，可以按摩此穴，通過經絡刺激心臟，保護心臟健康。

2、敲肝膽經，強肝臟

敲一敲肝膽經，可促排毒，通肝氣，強肝臟。

雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝。

然後，轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

3、揉揉腹，養脾胃

經常揉腹，可健脾胃，可防治胃部疾病、疏脈經絡。

閑來無事，可以揉揉腹，促消化，更健康。

4、捶捶背，養肺

經常捶捶背，有助健肺排濁，養肺護肺。

兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側，從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側，各捶30次。

5、拍腳底，強腎臟

腎出於湧泉，湧泉者足心也，經常拍拍腳底，有助強健腎臟。

坐著敲打，一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服才好。

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