運動後吃這些，減肥效果會更好！

之前總聽說

要減脂

碳水及脂肪攝入就要嚴格控制

但鍛煉完又覺得特別餓

想吃怎麼辦？

到底能不能吃？

其實 鍛煉過後

恰恰是補充營養的好時機

此時攝入營養不僅利於體能恢復

還能促進肌肉合成

第二天訓練狀態也會更好

但糾結不吃

只會導致恢復差

第二天的訓練狀態不佳

最終惡性循環

所以當訓練後出現飢餓感

是身體發出的信號

補充營養

非常必要

訓練後吃什麼呢？

主要以蛋白質和碳水為主

蛋白質是修復肌肉的原料

能提升血液中的遊離氨基酸

碳水是修復肌肉時所需的能量

補充足夠碳水能刺激胰島素分泌

達到更快修復肌肉的功效

也能更快地補充運動時

耗盡的糖原儲備

這對我們訓練後快速恢復非常有幫助

碳水類：水果蔬菜、全麥麵包

蛋白質：雞胸肉、三文魚

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