睡眠不好要注意，可能這些食物偷走你的睡眠！
在我們身邊經常會聽到有人抱怨因為生活節奏太快導致精神壓力太大，晚上睡不著；或者是因為某種疾病的影響而導致晚上睡不著；睡不著的原因有很多，但是，大家忽視了最重要的一個因素，那就是：吃得不對，也會讓你睡不好！在我們生活中所食用的食物中，以下幾種食物與睡眠就是天生的「合不來」。
辛辣食物
在晚飯時攝入過多的辛辣食物，如辣椒、大蒜、胡椒、洋蔥等食物，尤其是攝入過多的辣椒，輕者導致睡不著，重者導致失眠。因為辣椒中含有辣椒鹼，它屬於刺激性物質。若攝入過多的辣椒鹼會刺激人體舌尖，進而會刺激到大腦的中樞神經和身體各部分的神經末梢，從而導致心跳加快、體溫上升和神經較長時間的興奮感；同時，辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物對腸胃的刺激性也很大，攝入過多的辛辣食物會造成胃有灼燒感，患有胃腸疾病的人更應該少吃或者不吃。此外，辛辣食物在體內消化的過程中會消耗掉體內大量的促睡眠介質。所以辛辣美食，雖酣暢痛快，但是如果你想睡個安穩覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚和香辣蟹們遠一點。
高鹽食物
在睡覺之前如果攝入過多的高鹽食物，就會造成鈉離子攝入過量，鈉離子會影響血管的收縮，鈉離子過多會造成血壓上升，導致情緒緊繃，最終造成失眠！過多的攝入高鹽食物會因為口渴而大量喝水，晚上喝水過多也會增加起夜次數，嚴重影響睡眠質量，如果經常失眠或者睡不好的朋友要記得睡前一定要少吃高鹽食物。
高糖食物
睡前2-3小時別吃高糖食物，吃太多含糖量高的食物可能會導致體內血糖水平迅速上升，隨之而來的是我們的身體做出快速反應,會分泌胰島素予以控制，使血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。
油炸食物
油炸食物含有的更多的是脂肪，因此在體內消化的時間比一般的食物消化所需的時間要長，若睡覺之前食用過多的油炸食物，容易給胃腸道的工作增加負擔，也容易引起胃部不適；油炸食物進入體內後也會刺激中樞神經，引起大腦皮層的興奮，容易失眠影響睡眠質量。
脹氣食物
睡覺前攝入過多的脹氣食物,這些食物在消化過程中會產生大量的氣體，這些氣體會讓我們有飽腹感，攝食過多就會導致脹氣。容易造成脹氣的食物如豆類、玉米、香蕉等。晚上吃這一類食物，容易導致腹脹感，會加劇腸胃的不適感，《黃帝內經》里曾有「胃不合則卧不安」的說法，所以晚餐吃過多的脹氣食物會嚴重影響睡眠。
您若想有一個安穩的睡眠，請遠離這些可以偷走您睡眠的食物。另外，晚上切記暴飲暴食，吃的過飽等，以免影響睡眠。
（作者：鄧文華，國家二級公共營養師，科普文章撰稿人，營養講師）
原創文章，轉載註明出自濰坊市營養師協會微信公眾號「濰坊市營養師協會」（ID：gh_3ac8e43a5206）
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