想減肥控制晚餐是關鍵，5個方法照著吃就能瘦 能有效防止脂肪堆積

傍晚以後的活動量變少，代謝也變得緩慢，所以晚餐如何吃跟減肥瘦身有著至關重要的關聯。介紹五個晚餐的飲食原則，既不用餓肚子也可以更加快速的變瘦。

1.不能太晚

吃晚餐最好的時間是下午18點-19點之間。這個時間段吃飯既可以保證在睡前有足夠的消化時間，也可以避免睡前出現飢餓感。

如果下班的時間太晚，那也要保證晚餐在睡前三小時前結束。

吃晚餐的時間準確不僅可以避免因食物堆積導致的肥胖，還可以提高睡眠的質量，促進瘦素的分泌。

2.不吃油膩食物

因為晚上的代謝緩慢，所以要減少高熱量油膩食物的攝入量，避免脂肪和毒素堆積。

晚餐建議採用蒸煮的烹飪方式製作。

3.多吃蔬菜

蔬菜的熱量低，水分大，食物纖維含量豐富。食用以後不僅不會堆積脂肪，還會有很強的飽腹效果。是飽腹又減肥的優質食物。

推薦的蔬菜有，捲心菜、西蘭花、西紅柿、海帶、芹菜等。

4.吃雜糧

對比於日常的白米和白面，晚餐應該吃少量的雜糧。因為精糧中富含碳水化合物，食用後會出現血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。而雜糧中除了含有少量的碳水化合物，還含有大量的食物纖維。食用後食物纖維可以減緩血糖值的升高速度，不會出現大的血糖值波動，也不會堆積脂肪。

5.不吃撐

晚餐一定不能吃太多。只要吃到不感覺十分飢餓就要停下碗筷。避免攝入過量的食物，造成脂肪的堆積。

晚餐最多吃七分飽，這樣不僅可以避免肥胖，還能提高睡眠質量。

掌握晚餐的飲食規則，一定會讓減肥事半功倍。

主食搭配這些食物，能有效防止脂肪堆積

主食中富含碳水化合物，大量食用會出現血糖值急劇升高的情況，進而使內臟分泌大量的胰島素。而胰島素便會將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。

為了不讓主食中的碳水化合物轉化成脂肪，也為了避免肥胖的發生，介紹幾種食物，搭配主食一塊食用就能加速碳水化合物（糖）代謝，抑制脂肪堆積。

1.富含維生素b1的食物

維生素B1可以加速碳水化合物的代謝，加速體內糖分的消耗，進而抑制脂肪的生成和堆積，對減肥瘦身有著非常大的幫助。

富含維生素B1的食物有，精瘦豬肉、鰻魚、糙米、胚芽米、小胚芽等等。

2.富含內醯胺的食物

內醯胺不僅可以加速碳水化合物的代謝，同時還能加速蛋白質和脂質的代謝，既能避免肥胖，還能促進血液循環和美肌等。

富含內醯胺的食物有，雞肉、鰹魚、黃豆、花生和干香菇等。

3.富含食物纖維的食物

食物纖維可以減緩血糖值的升高速度，有抑制脂肪形成的效果。

另外，食物纖維還有促進消化排泄和提高代謝的效果，既能抑制肥胖還能加速脂肪的燃燒。

富含食物纖維的食物有，西蘭花、香菇、芹菜等。

過量食用主食的確會導致肥胖，但是完全不吃也不利於身體的健康和循環代謝，所有有技巧並且適量的吃才能讓身材更好，身體更健康。

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