秋天,吃點山藥:善補脾胃、美容養顏
天
天龍
天野月子
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隨著氣溫逐漸變涼,氣候變得比較乾燥,容易出現秋燥、便秘。在這個時節的飲食,依然要遵循合理膳食、均衡營養的總體原則,同時建議經常吃點山藥等薯類食物。
《中國居民膳食指南(2016)》建議:每天吃薯類50-100克。
薯類包括紅薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等。
薯類含有豐富的碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素C、鐵和鈣,薯類中含有的纖維素、半纖維素和果膠等,有助於腸道蠕動,防治便秘。
研究顯示,增加薯類的攝入可降低便秘的發病風險,可以降低大便干硬、排便困難的發生率。
山藥屬於薯類,含有豐富的碳水化合物,多種維生素,包括胡蘿蔔素維生素B1、B2,鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等多種礦物質,還含有豐富的膳食纖維。
山藥有多個品種,知名度較高的有鐵棍山藥和淮山藥。
鐵棍山藥主要產於河南、山東一帶,與普通山藥相比,毛須多、色白、水分少、粘度大,體質堅重,入水久煮不散。
淮山藥又名水山藥,主要產自江蘇、安徽等地,它的莖通常帶紫紅色。
細毛山藥根呈圓柱形,皮薄,表面有細毛,黃色;有黃褐色斑痣;肉質細白。
另外還有麻山藥、靈芝山藥以及從日本引進的大和長芋山藥。
山藥的吃法有多種,包括生吃、蒸、煮、燉、炒、炸等。
推薦食譜
1
秋葵山藥炒木耳
材 料:山藥200克、秋葵150克、木耳25克、薑末1小勺、鹽小勺、蔬果調味粉適量
做 法:
1、山藥去皮洗凈切片,木耳溫水泡發撕成小朵,秋葵洗凈切片
2、炒鍋燒熱倒油,油熱後放入薑末爆香
3、將所有食材倒入鍋中大火翻炒
4、炒至食材9分熟時加鹽調味,繼續炒至食材熟透
5、最後加適量蔬果粉調味出鍋
2
清炒山藥西蘭花
材 料:鐵棍山藥、西蘭花、油、鹽、昆布調味粉
做 法:
1、山藥去皮,切成片,立即入水中泡著,以免氧化變色;
2、西蘭花洗凈,切成小朵備用;
3、鍋中煮開水,可放一點油和鹽,水開後下西蘭花和山藥片焯熟,不要過火哦,要保持清爽口感,看大小,控制在1分鐘以內;
4、熱油鍋,爆香;倒入焯好的西蘭花和山藥片炒勻,加入鹽和昆布粉調味即可~
3
西葫蘆山藥炒海鮮菇
材 料:西葫蘆1隻,山藥150克,海鮮菇100克,植物油、鹽、味全高鮮適量
做 法:
1、所有食材洗凈,西葫蘆和山藥切片。
2、起油鍋加熱,放入海鮮菇煸炒。
3、放入山藥煸炒。
4、然後放入西葫蘆煸炒。
5、放適量的鹽炒透。
6、最後放適量的味全高鮮炒勻即可。
4
玉米山藥百合湯
材 料:玉米250克、胡蘿蔔100克、山藥150克、百合15克、菊花0.5克、姜4克、鹽適量、蔬果調味粉適量
做 法:
1、將玉米、大姜、胡蘿蔔分別切塊。
2、放進鍋里大火煮開轉小火煮40分鐘。
3、加入山藥塊。
4、加入百合煮30分鐘。
5、加鹽、蔬果粉、菊花關火燜10分鐘即可。
5
山藥紫荊皮湯
材 料:山藥30克,紫荊皮9克,紅棗20克
做 法:
先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈,加水適量,一同煎湯。日服1劑,分3次服用。
功效:具有健脾益血、補腎養陰的功效,適用於低熱的貧血患者。
6
五穀豐登
材 料:芋頭、南瓜、山藥、紫薯、花生、玉米各100克,紅棗3個,鹽4克,植物油5ml,醬油2克
做 法:
1、所以食材準備好;
2、清水煮沸,放花生、南瓜、芋頭,煮2分鐘;
3、放山藥、紫薯,食材煮六成熟;
4、撈出,瀝干水,待用;
5、熱鍋,倒油,爆炒,放玉米粒和紅棗爆香;
6、加瀝干水的食材,翻炒;
7、放鹽、醬油炒均即可;
8、起鍋美美的五穀豐登可以吃了。
7
桂花山藥糕
材 料:鐵棍山藥220g,紅豆沙約150g,桂花蜜少許,粟粉少許
做 法:
1、將山藥去皮後切段,蒸至熟透軟爛
2、用粗網格按壓過篩,使其口感更細膩
3、將山藥泥揉和成類似於麵糰狀
4、將豆沙分成28g/個;山藥泥35g/個
5、取其中一份山藥泥壓扁,放入紅豆沙
6、藉助虎口的作用,將其包裹封口
7、模具塗防粘粉,將光滑一面朝向內側,用模具按壓出想要的圖案
8
山藥小饅頭
材 料:麵粉300克,山藥(去皮後)150克,乾酵母3克,白糖40克
做 法:
1、山藥去皮洗凈後上鍋蒸熟。
2、放進保鮮袋裡,用擀麵杖壓成山藥泥。
3、白糖與麵粉倒進盆里,混合均勻。
4、酵母用20克溫水化開,靜置2分鐘。
5、山藥泥晾涼與麵粉攪勻,倒入酵母水。筷子攪成絮狀,根據乾濕程度調入溫水。大約55克左右,和成光滑麵糰。
6、和好的麵糰蓋上保鮮膜,放溫暖處發酵至2倍大。
7、取出來按壓排氣,撒點麵粉搓成光滑的細長條。
8、用刀切成自己需要的大小,整理成型,擺放蒸鍋上。
9、蓋鍋蓋,用溫水繼續發酵到比原來大一點,大約15分鐘左右。開火上汽後蒸6分鐘即可。
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