每分鐘就有1人猝死，你對心率知多少？
某天下班，狂風暴雨驟歇，小樂毫不猶豫地拔足狂奔，到地鐵站時那個心跳加速，比看到偶像還激動！
同事調侃說，「你那是劇烈運動後的心率過快，所以說人丑就要多運動~」
|| 不過大家真的懂「心率」是個什麼東西嗎？
心率是指人體心臟每分鐘跳動的次數。安靜狀態下，正常成人心跳次數在60~100次/分之間，一般成年男性最佳靜息心率是55-70次/分。年齡越小，心率會越快。不過像經常鍛煉的運動員，他們的心率會偏慢，一般為50~55次/分。
心跳次數主要取決於人體心臟每跳動一次所射出的血液量，若心臟的腔容量越大，又有較強的射血能力能將心臟內的全部血液射出的話，代表心功能越好，每分鐘心臟所需要的跳動次數也會越少。
由於長期過大的工作壓力，加之生活上的不規律作息，不少朋友時而會有心悸、胸悶等身體不適感。而近年來許多研究證明，人的壽命與心率密切相關。監測個人的心率數據，可以對自身的健康狀況進行科學判斷。
|| 下面是有關心率的幾個容易蒙圈的概念！
1、靜息心率：是你在靜止休息沒做任何動作時的心率。靜息心率每日均會有變化，一般波動在正負10%。無特殊身體異常時，一般在較長一段時間內都是相對恆定的。
2、基礎心率：指人早上醒來未起床的空腹心率，測定靜息心率最佳的時機就是每天早晨睡醒起床前。
3、睡眠基準心率：指相對連續的一段時間內，睡眠時出現最多的心率數值，又分為當次睡眠基準心率與長期睡眠基準心率。理論上來說，睡眠心率是最低的心率。
4、運動心率：是以運動後的即刻心率作為運動時的心率。運動心率區間可以用於指導我們更好地適應運動強度，還可以為提高訓練目標提供科學參考。
5、最大心率：指當運動達到最大負荷強度，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。最大心率公式為 HRmax（最大心率）=220-年齡
正常狀態下，靜息心率短時間內的較大波動（變化超過平均靜息心率正負10%以上，不能低於50bpm）對於個人來說是有一定的評估參考意義。例如一周內，某一天靜息心率比上一周平均靜息心率高了10%，通常需要留意是否有特殊身體異常或者身體處於疲累狀態。但靜息心率在人群中無特殊比較意義。
而在運動狀態下，只有維持合適的心率才能達到較佳的鍛煉效果。
最大心率的50%—60%：恢復運動區，適合長時間沒有運動後的恢復性運動；
最大心率的60%—70%：有效減肥區，在此心率區域內，身體的脂肪得到有效消耗；
最大心率的70%—80%：有氧運動區，增加有氧耐力的區域，自行車運動員和田徑運動員基本都在這個區域進行日常訓練；
*大於180次/分的心率被稱為「不要命心率」，此時繼續運動會給身體造成極大負擔，甚至會有猝死的危險。
國家心血管病中心發布報告稱，每年我國心臟性猝死的人數超過54萬，每天1480人因心臟性猝死離世，相當於每分鐘就有1人發生心臟性猝死。
看似健康人群，也有猝死的風險。因為心臟驟停可以發生在任何時候、任何地點、任何人。導致心臟驟停的原因很多，其中急性心肌梗死，是導致猝死的第一原因，約佔心臟驟停總數的80%以上。
心率控制能夠幫助我們發現一些潛伏在日常生活中的心血管疾病。所以，時刻關注自己的心率變化顯得十分重要！
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