「秋老虎」來了，悶熱天氣怎麼過？
俗話說，「冷在三九，熱在三伏」，雖然已經立秋，但在氣象上劃分氣候季節要根據「平均溫度」，即當地連續5日的平均溫度在22℃以下，才算真正的秋天。進入末伏連續高溫天氣該如何應對？有哪些防禦措施可以抵禦高溫對身體帶來的傷害？擦擦汗，一起長知識！
1. 人體能夠忍耐多高溫度？
人體能夠忍耐的環境溫度是有一個極限的：大約116℃，這是人體置身其間仍能維持呼吸的溫度。人體在71℃環境中，能堅持整整1個小時；在82℃時，能堅持49分鐘；在93℃時，能堅持33分鐘；在104℃時，則僅僅能堅持26分鐘。但是，據有關文獻記載，人體能忍受的極限溫度似乎還要高一些。
但是這是玩極限挑戰的人才能忍受的，並且一般是在相當乾燥的條件下進行的，對於一般人來說，據測量，人體皮膚溫度大約是32℃。所以如果溫度高於32℃，空氣就會對人體發生加熱作用，使人產生熱的感覺，於是人體就通過出汗散熱來維持熱量平衡，以降低體溫。根據世界各國的實驗，夏季，人們感到最舒適的氣溫是19—24℃，當環境溫度超過舒適溫度的上限時，人們便感到熱，若超過37℃時就感到酷熱，一般來說，人們能夠忍受的溫度上限是52℃。
2. 熱射病到底有多要命？
熱射病是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。在中暑的分級中就是重症中暑。因為持續悶熱會使人的皮膚散熱功能下降，而且陽光中的紅外線可穿透皮膚直達肌內，此時熱量積聚在臟器及肌肉組織，引起皮膚乾燥，肌肉溫度升高，導致汗出不來，繼而影響全身各器官組織的功能，患者會出現局部肌肉痙攣、高熱、無汗、昏迷、呼吸困難，甚至呼吸衰竭等現象，是中暑最嚴重的一種類型。在高溫條件下進行體力活動或非體力活動都可能引發這種嚴重中暑。如得不到及時妥善的救治，死亡率高達40%~50%。
遇到高溫天氣，就要注意降溫。如高溫下發生有人昏迷的現象，或者高燒持續不下，要馬上送至醫院進行液體復甦治療，千萬不可以為是普通中暑而小視，耽誤治療時間。
3. 為什麼三伏天要40天這麼久？
三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。我國自古就流行的「干支紀日法」，用10個天干與12個地支相配，組成60組不同的名稱來記日子。其中，每逢有庚字的日子叫庚日。「庚」字是「甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸」10個天干中的第七個字，庚日每10天重複一次。從夏至開始，依照干支紀日的排列，第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一個庚日為末伏。當夏至與立秋之間只出現第四個庚日時，中伏為10天，如出現第五個庚日則為20天。這麼一來，三伏天既可能是30天，也可能是40天。如果三庚日來得早，就會出現立秋前一共有五個庚日的現象，因此就會延長中伏的時間，三伏天總天數可以長達40天。而進入伏天后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣也就最熱了。
4. 學會避暑，再熱也不能貪一時涼快
高溫天氣應減少活動，尤其要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。一般來說，晴日里，上午九點以後就不宜外出。居室內要注意適度的通風和降溫。有條件的，可以選擇去一些氣溫較低的風景區避暑。
高溫天不能只顧眼前舒服，過於避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。當出現頭昏眼花、四肢發麻、噁心口乾、皮膚乾燥等癥狀時，應首先想到這是中暑的先兆，須立即採取降溫措施，如用冷水擦浴，頭敷濕毛巾等，如仍不能減輕癥狀，甚至還出現高燒、嘔吐等症，則要立刻送醫院急救。
5. 高溫天飲食調節，不要讓身體罷工
天氣炎熱人體出汗多，使胃腸消化液生成和分泌減少，常常會出現營養失調、腹脹、腹瀉或便秘等現象。所以夏季高溫天氣的飲食尤其要以清淡鬆軟為宜，且不宜太飽；食物搭配方面，除了要注意色澤鮮美，味道爽口外，也要保證一定的熱量和營養。要補充維生素，同時也不能忽視對穀類、豆類和瘦肉的攝入。夏季里，還要多食用含鉀高的食物，多吃一些清熱利濕的食物。
同時，要養成科學喝水的好習慣。一是養成主動飲水的習慣，不要等口渴時才喝水，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時，最好能飲用含有0.2%左右鹽分的水。二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。
6. 科學午睡保證睡眠，抵禦盛夏高溫
提倡積極休息，在保證身體不疲倦的前提下，可選擇在早晨或傍晚進行適當的鍛煉。
午睡要科學合理，午睡時間以一小時左右為宜，盡量避免在走廊里、樹蔭下、草地上、水泥地面上「隨遇而睡」，也不要在穿堂風或風口處「頂風午睡」，更不適宜趴在桌沿或靠在椅子上「直立午睡」，這些不正常的午睡，對人體健康常常「弊」大於「益」。
溫馨提示：這麼熱的天，大家要盡量避免午後高溫時段的戶外活動，尤其是老年人和兒童，一定要注意多休息，多喝水，保證睡眠，多了解一些防暑降溫的知識，做到有備無患。
編輯：薛燕男
（本文由科普中國微平台製作，資料來源《知識就是力量》雜誌，感謝：思靜中國氣象局氣象宣傳與科普中心主任工程師的科學審核）
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