韓國帥哥3年練出強悍肌肉和臂圍，立志趕超健美先生黃哲勛

黃哲勛這個名字，想必只要是關注健身健美的人，都不會感到陌生。他是韓國健美先生，被譽為「最強的五位亞洲健美運動員」之一。而今天我們要聊的人並不是他，而是另一位立志要趕超黃哲勛的小鮮肉。

就是他，這位名字叫朴贊雄的小哥哥，同樣是韓國人，今年才21歲。光看他的臉，白白嫩嫩的還以為是個奶油小生，完全想像不到他的衣服下竟然包裹著這樣條塊分明的肌肉。

為了練出這身肌肉，他可是非常的刻苦。整天泡在健身房，保持著一天練3次的健身進程，而且為了保證營養，為肌肉打基礎，他一天要吃6餐。可不是我們這種大吃大喝，而是嚴格按照飲食計劃，攝取量還必須達到要求。

這樣的生活他堅持到現在已經有3年了。儘管如此努力，但是依然有人質疑他是否有依靠藥物。對於這些流言蜚語，他只是選擇更加努力的健身，用實力來證明自己。

朴贊雄的目標就是超過韓國健美先生黃哲勛，雖然現在他的身材跟目標還是有差距，但是他還那麼年輕，只要堅持下去，假以時日一定能達成這個目標！

很多人都希望練出朴贊雄這樣清晰的肌肉線條。但練腹肌如果方法不當，努力之後效果還是不明顯。小編在這裡告訴大家幾個關於練腹肌的小知識，幫助大家早日練出理想身材。

1、要降低體脂率

體脂率，就是你的脂肪占你身體的比例，男生一般要降到15%以下，女生在18%以下，才可以看到腹肌和馬甲線。

2、腹肌的分離度

分離度可以理解為每個人能分出幾塊腹肌。只要訓練後將腹肌的分離度練明顯了，都是很好看的。

3、正確的練腹肌動作

正常科學的腹肌動作，一個是卷腹，可以理解為是半程的仰卧起坐；還有一個是舉腿，就是反向的卷腹。

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